5 truques para aproveitar ao máximo o seu descanso ativo

09 de novembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Terminou uma semana de treino intenso e todos lhe dizem que deve abrandar o ritmo, que é muito forte, mas que o seu corpo precisa de recuperar.

Ou talvez tenha acabado de atingir o seu objetivo da temporada e não queira perder este estado gracioso, mas tem medo de treinar em demasia . Leu algo sobre o descanso ativo, relaxar o ritmo para que o seu corpo regresse a um estado ideal de recuperação sem parar repentinamente e perder a forma adquirida. Mas como é fácil sair para treinar dizendo a si mesmo: "Vá com calma hoje, não acelere, não abrande, não se entusiasme", e acabar por dar mais do que devia porque realmente se sente bem e quer . Não lhe podemos dar muitos conselhos sobre isso; o autocontrolo depende de si. O que podemos fazer é dar-lhe algumas dicas para que possa tirar o máximo partido desta "retenção de desejo" durante as sessões de descanso ativo.

1. Reidratação

É vital eliminar as toxinas que o nosso corpo acumula durante os períodos de stress. Para isso, é importante dar especial ênfase à ingestão de líquidos. Uma fórmula é beber 1,5 litros de água por cada quilo perdido após o treino. Se complementar isto com sais minerais , melhor ainda, pois além de eliminar toxinas, estará a repor eletrólitos.

2.º Tenha cuidado ao correr

Dependendo do seu nível de aptidão física ou nível de exigência, talvez a melhor forma de recuperar após uma competição ou período de carga seja simplesmente caminhar. Lembre-se: o importante é reduzir gradualmente o esforço; o impacto da corrida pode ser muito agressivo . Outras opções incluem andar de bicicleta (leve) ou utilizar o aparelho elíptico.

3.º Lento, mas longo, não vale a pena

É verdade que o importante aqui é a intensidade, reduzi-la a um ponto confortável em que os músculos recuperem sem parar de fazer exercício. Mas isso não significa que possamos fazer corridas longas a um ritmo lento; a degradação muscular é igualmente grave aqui, pelo que não ganharíamos nada.

4. Alongamento

Ok, este conselho é óbvio, mas ao fazer um exercício de baixa intensidade, podemos acabar por acreditar que não precisamos de nos alongar. Errado, é preciso alongar sempre, principalmente se o que queremos é regenerar os nossos músculos e torná-los mais fortes e resistentes.

5. Reposição de glicogénio

Poderá estar a pensar: "Vou reduzir a minha ingestão de hidratos de carbono porque vou ganhar peso ao reduzir a intensidade". Pelo contrário, precisamos de alimentar os nossos músculos com glicogénio e nutrientes para que possam recuperar e consolidar os esforços das semanas anteriores. É também aconselhável consumir suplementos de recuperação muscular que forneçam um bom equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas e aminoácidos para auxiliar na recuperação.