6 razões pelas quais dormir bem melhora o seu treino

02 de novembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Quando se prepara para uma competição, a primeira coisa que sempre nos vem à cabeça é treinar e comer bem. Podemos então preocupar-nos com o descanso para uma recuperação adequada, mas será que considera o sono no seu plano de treino?

Sabemos que o sono é uma parte importante para nos mantermos bem e estarmos 100% em forma para qualquer atividade, mas é normalmente a primeira coisa que sacrificamos quando outras coisas (trabalho, obrigações, família, lazer) nos atrapalham. De seguida, apresentamos 6 razões para que se convença de que dormir bem é uma prioridade e os benefícios que isso pode trazer para a sua preparação:

1. Dormir melhora-o

De acordo com uma investigação da Universidade de León, dormir uma sesta de 10 a 15 minutos por dia melhora os processos mentais, o desempenho, o tempo de reação e a sensação subjetiva de alerta. Por outras palavras, dormir uma sesta permite que seja mais ativo e tenha mais disposição para o esforço.

2. Dormir 10 horas por dia aumenta o desempenho

Sim, embora possa parecer inacreditável, Stanford pesquisou os benefícios do sono num grupo de jogadores de basquetebol, fazendo-os dormir uma média de 10 horas por dia durante 6 semanas (entre sestas noturnas e ocasionais). Os resultados revelaram maior explosão em corridas curtas, maior precisão nos lances livres e menor nível de fadiga. Talvez não seja necessário chegar a estes extremos, mas este estudo mostra-nos que um bom descanso é essencial para um melhor desempenho.

3.º Dormir bem é um “reset” para o nosso corpo

No sono profundo, o organismo entra numa fase em que a maioria das atividades fisiológicas está praticamente suspensa . Todos os sinais vitais descem ao mínimo e os nossos órgãos descansam.

4. Dormir bem aumenta a hormona do crescimento

Durante o sono , é libertada a maior quantidade desta hormona , ajudando-nos a aumentar e reparar o volume muscular. Isto é especialmente importante durante períodos de stress , quando ocorre o maior desgaste devido a microfissuras musculares.

5.º Dormir bem fortalece o nosso sistema imunitário

Aumenta a quantidade de anticorpos contra ameaças externas, protegendo-nos de doenças . Isto, combinado com um bom suplemento nutricional que fortaleça o sistema imunitário, pode ajudar-nos a evitar doenças durante períodos de elevado stress.

6. Dormir bem ajuda no controlo do peso

Dormir muito ou pouco provoca alterações na sensibilidade à insulina , resultando numa menor absorção de glicose, que será armazenada como gordura.