8 dicas para se motivar no início da época

16 de janeiro de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Acabaram-se as desculpas, o Natal acabou e já não há espaço para meias medidas. Está na hora de começar a trabalhar nas metas que definiu para si mesmo.

Estas primeiras semanas do ano são o que vai determinar o futuro dos objetivos que estabeleceu para si próprio . São semanas cruciais, e é preciso aproveitá -las ao máximo. Aqui estão 8 dicas para o ajudar a sair da rotina e a seguir em frente:

1.º Faça um calendário

Mas primeiro , tem clareza sobre os seus objetivos para o ano? Seja realista, não se iluda. É um erro definir desafios tão inatingíveis que só o vão frustrar e fazer com que desista prematuramente, ou pior, desenvolva uma aversão pelo desporto. Depois de definir o seu objetivo (ou metas), coloque-os na sua agenda. A partir daí, procure outros testes (não tão grandes) que o ajudem no caminho para a alcançar. Estes testes vão ajudá-lo a entrar em ritmo competitivo e serão os melhores treinos que pode fazer , além dos mais divertidos.

2.º Dê o primeiro passo e mantenha a chama acesa

Ok, o ponto no horizonte está agora claro, mas até a maratona começa com um passo simples , simples, não espere estar pronto na primeira semana. Comece devagar e aumente gradualmente a distância ou a intensidade . Uma das melhores formas de se esgotar é com uma "largada do cavalo e paragem do burro". Encontre parceiros de treino. Podem não ter os mesmos objetivos ou o mesmo nível que você, mas vão ajudá-lo a esforçar-se para treinar.

3.º Crie um hábito

Costumava pensar-se que adquirir um hábito era uma questão de repetir um comportamento durante 21 dias. De acordo com um estudo da University College London, atualmente são necessários até 66 dias para o adquirir, devido às atuais condições sociais, económicas e familiares. Apesar disso, uma vez adquirido, o hábito pode durar anos. Vale a pena o esforço, não é? Não há problema em saltar um dia, e pode até recompensar-se com uma pausa pelo seu bom "comportamento".

4. Variedade

Treinar sempre no mesmo local, no mesmo circuito, nos mesmos exercícios, nas mesmas distâncias, com as mesmas pessoas… pode acabar com todo o interesse. Seja criativo e acrescente variedade, invente os seus próprios percursos, combine exercícios (o seu corpo agradece) e aproveite a oportunidade para visitar locais que não conhecia durante o treino. Isto dar-lhe-á motivação extra para sair e "descobrir" novos percursos.

5.º Cuide de si

Está a exercitar o seu corpo, e isso irá recompensá-lo com bem-estar e boa forma física. Mas atenção: não podemos descurar a alimentação em momento algum e devemos evitar o consumo excessivo de álcool a todo o custo. Sentir-se-á forte, mas a carga de treino está a ser suportada pelo seu sistema imunitário, tendões e músculos . Este é um momento em que deve prestar especial atenção aos cuidados com o seu corpo. Ao consumir proteínas, aminoácidos, prebióticos, equinácea, geleia real, apigenina e outros elementos, ajudará a prevenir infeções e possíveis lesões. K-Weeks Immune é um produto que reúne todos estes compostos para uma administração prática e fácil.

6.º Pense em como se sente bem quando termina

Sabe muito bem que o corpo segrega endorfinas quando termina de fazer exercício, o que nos faz sentir bem. Se a isto juntar um banho com a água à temperatura ideal e depois relaxar no seu sofá ou poltrona com roupa confortável... De que está à espera para sair para treinar e voltar a experimentar esta sensação?

7.º Obtenha novos materiais para se motivar

Poucas pessoas são mais felizes do que uma criança com uns ténis novos. Só conseguimos pensar em ciclistas com uma camisola nova, corredores de montanha com as suas bermudas novas, corredores com as suas novas meias de compressão, nadadores com uma touca nova... Experimentar coisas novas é motivador ; experimentá-las para ver se o vão ajudar no grande dia é essencial, e se também puder discutir os seus pontos fortes e fracos com outros que sofrem... já fez o treino!

8.º Visualize o seu objetivo

Cada pessoa é motivada por determinados momentos: a partida, uma transição de triatlo, o momento em que se encontra um familiar ou conhecido a meio do percurso, a meta, a sensação de um trabalho bem feito… Imagine como serão esses momentos durante o grande teste da temporada. Perceberá instantaneamente que as suas pernas estão a mover-se sozinhas, correndo em direção aos seus sonhos.