Uma das maiores questões que se colocam aos atletas e treinadores quando a época desportiva chega ao fim é o que fazer durante este longo período sem competições ou objetivos à vista.
Algo que parece óbvio é que é preciso descansar , programar um período de transição, recarregar baterias, procurar a regeneração física e mental, mas… surgem algumas dúvidas e receios:
"E se parar durante muito tempo? E se não descansar o suficiente? E se engordar demasiado? E se começar a esforçar-me demasiado cedo demais e depois abandonar o treino? Porquê parar e não continuar agora que estou "em forma"?"
Abaixo estão as possíveis razões para estas dúvidas e algumas orientações básicas para lidar com o período de descanso entre as estações com confiança.
Por que razão surgem dúvidas?
Normalmente, os atletas que seguem um plano de treino consistente ao longo do tempo, e especialmente os atletas de resistência que treinam durante longas horas, desenvolvem um vício na atividade física devido às betaendorfinas libertadas durante o exercício. É por isso que o corpo precisa cada vez mais de endorfinas e exige mais atividade física.
Após completar um ciclo de treino prolongado, é difícil parar abruptamente, uma vez que o corpo sofre uma "síndrome de abstinência" que exige atividade física. É por isso que se recusa a parar. A isto juntam-se outros fatores, como o atleta ter acabado de alcançar um sucesso desportivo ou estar no auge da forma física que não quer perder, apesar de não ter grandes competições no horizonte.
Por todas estas razões, e em síntese, há momentos em que a nossa mente, o nosso corpo, ou ambos, não querem que deixemos de treinar.
É necessário parar?
A questão específica seria: é necessário um longo período de descanso? E com isto, queremos dizer mais do que apenas uma semana ou alguns dias de recuperação quando o atleta está fatigado durante a época.
Bem, na minha opinião a resposta é sim , por um lado procurar uma recuperação física que inclua aspectos como a regeneração muscular e tendinosa, recuperação do equilíbrio hormonal, equilíbrio bioquímico, etc. E por outro lado procurar uma catarse psicológica que liberte a pressão e o stress dos últimos treinos duros, competições, viagens… e que permita usufruir de outras coisas que em alguns casos atletas muito exigentes se privam, como as relações sociais, usufruir de alguns "alimentos proibidos" sendo esta uma recompensa pelo trabalho e esforço realizado.
Por quanto tempo deve parar?
É claro, nem de menos nem de mais... (bem, não é assim tão claro). Quando o Papa Júlio II encomendou a Miguel Ângelo a pintura do teto da Capela Sistina, impaciente por ver a obra concluída, perguntava-lhe frequentemente: "Quando é que vais acabar?". Ao que Miguel Ângelo respondia: "Quando eu acabar".
Bem, neste caso, é semelhante. Quanto tempo deve durar o período de descanso ou de transição entre estações? Tempo suficiente para atingir a recuperação completa. Para ser mais específico e fornecer soluções, este período deve ser de 2 a 4 semanas , dependendo do nível do atleta, do nível de fadiga no final da época, do tempo até à próxima grande competição ou pico de aptidão física e da duração do macrociclo (ciclo completo de treino) de que está a sair. Além disso, quaisquer desadaptações que se desenvolvam durante este período não serão excessivas, pelo que poderão ser recuperadas num curto período de tempo quando o treino for retomado.
Para planear individualmente a duração deste período para cada atleta, para além de ter em conta os fatores acima referidos, pode-se complementar com exames que acompanhem a recuperação completa do atleta , que vão desde análises ao sangue, testes de stress, avaliações de humor e até uma simples conversa com o atleta, principalmente se o conhece há muito tempo.
Inatividade física total?
Ora, sabemos quanto tempo deve durar a "fase de regeneração periódica", mas o que devemos fazer durante a mesma? Repouso completo, atividade física moderada ou outros desportos. A verdade é que quase todas as opções são válidas , especialmente tendo em conta a diversidade de atletas a que podem ser aplicadas.
A minha sugestão é a seguinte: continue com o seu desporto atual na primeira semana , mas com uma frequência muito ligeira (abaixo dos 60% da sua frequência cardíaca de reserva). Isto ajudará o seu corpo a regenerar-se mais rapidamente, especialmente se estiver a vir de uma competição importante de final de temporada.
As restantes semanas são opcionais, variando entre repousos completos a outros tipos de atividades desportivas. Esta decisão dependerá das necessidades individuais de cada atleta e do que melhor se adequa às suas preferências. Acima de tudo, se escolher "outras atividades desportivas", certifique-se de que a carga física não é extrema ou que não causa lesões, seja pela elevada carga física de uma atividade a que não está habituado (por exemplo, rugby), seja pelo risco da atividade (por exemplo, downhill de BTT).
Regeneração psicológica e controlo de hábitos
É verdade que a mudança de hábitos ajuda na "regeneração psicológica", principalmente porque se fazem coisas diferentes, principalmente quando algumas delas não são comuns durante os treinos e as competições.
Mas o que também precisamos de ter em mente é que uma mudança radical de hábitos também não é boa ; basta um pouco de bom senso e não levar nada ao extremo. Por exemplo, em termos de hábitos alimentares, pode consumir alimentos que podem não ser os mais recomendados para o treino desportivo noutras ocasiões, mas também não é aconselhável mudar de uma dieta saudável para uma dieta desequilibrada, combinada com uma diminuição da atividade física e do gasto calórico. Isto pode levar ao aumento de peso excessivo, que não é recomendado ultrapassar os 5-6% do peso ideal para competição.
Espero que estas informações tenham sido úteis. Aproveite o seu descanso e comece uma grande época de 2015 com uma boa regeneração! Lembre-se: é preciso parar e afiar o machado para que este continue a cortar!
Tem alguma dúvida sobre o seu período de descanso? Tem alguma experiência para partilhar?
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