Ácido láctico: como prevenir as queimaduras musculares

07 de maio de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Daremos dicas para atrasar ao máximo o início da queima muscular provocada pelo exercício intenso, o que aumentará a nossa capacidade de resistir durante mais tempo a um nível elevado.

Não vamos contar nada de novo sobre a sensação do ácido láctico a preencher os nossos músculos ; já está familiarizado com ela. Mas queremos dar-lhe uma ideia de por que razão ocorre aquela sensação de ardor que o domina quando se esforça ao máximo . O ácido láctico é libertado no músculo quando este esgota as suas reservas de energia , mas ainda precisa dela. Inicialmente, a libertação de pequenas quantidades de ácido atua como uma fonte temporária de energia. No entanto, é a acumulação de ácido que provoca o ardor , ao ponto de diminuir o desempenho ou de nos deixar completamente doridos. Normalmente o nosso organismo utiliza o oxigénio para produzir energia , mas quando nos esforçamos ao máximo, não chega rápido o suficiente, e é aí que recorremos a métodos anaeróbicos para a produção de energia. Podemos aguentar até 3 minutos produzindo energia anaerobicamente, tempo em que o lactato inunda progressivamente os nossos músculos , produzindo aquela sensação odiosa, mas que é a forma do nosso corpo nos dizer que estamos a chegar ao nosso limite.

Como podemos prevenir a acumulação excessiva de ácido láctico?

1. Hidratação

Quanto mais hidratados estivermos, mais diluído estará o ácido e menos sentiremos os seus efeitos. Além disso, iremos fornecer aos nossos músculos os fluidos necessários para o funcionamento, evitando as temidas cãibras.

2. Vendas

Níveis adequados de magnésio permitem que o seu corpo transfira energia para os seus músculos de forma mais eficiente, evitando a necessidade de recorrer ao ácido láctico para compensar a falta de energia. Além disso, o sódio ajuda a eliminar a acumulação de ácido , aumentando a nossa resistência.

3. Ácidos gordos

Ajudam a decompor a glicose , vital para a produção adequada e sustentada de energia. Desde que garantamos um fornecimento energético adequado e constante, evitaremos a formação de lactato.

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4. Vitamina B

Tal como os ácidos gordos, a vitamina B atua sobre a glicose, ajudando a acelerar o seu transporte pelo organismo. Quanto mais depressa ela chega até nós, mais tempo demoramos a notar a queima muscular.