Hidratação como pilar do desempenho

A hidratação não é apenas uma questão de conforto durante o exercício; É um determinante fisiológico do desempenho e da saúde. Durante o exercício, especialmente em esportes de resistência, ocorre uma perda progressiva de água e eletrólitos através do suor. Essa perda impacta:

• O volume plasmático
• A capacidade termorreguladora
• débito cardíaco
• A percepção do esforço
• função neuromuscular

A desidratação equivalente a 2% do peso corporal já pode comprometer o desempenho aeróbico. Em contextos quentes ou sessões prolongadas, o impacto pode ser maior.

No entanto, nem todas as estratégias de hidratação são criadas iguais. A composição da bebida – especialmente a concentração de solutos – determina seu efeito fisiológico.

Tipos de bebidas de acordo com a osmolaridade: para que serve cada uma?

A classificação em bebidas hipotônicas, isotônicas e hipertônicas é baseada na sua osmolaridade em relação ao plasma (~275–295 mOsm/kg).

a) Bebidas hipotônicas

Eles contêm uma concentração menor de solutos que o plasma.

Para que servem?

• Reidratação rápida
• Esportes de curta duração ou baixa intensidade
• Situações onde a prioridade é absorver água rapidamente

Por possuírem baixa concentração de solutos, promovem rápido esvaziamento gástrico e eficiente absorção intestinal de água.

b) Bebidas isotônicas

Eles têm uma concentração semelhante à do plasma.

Para que servem?

• Esportes de resistência de intensidade moderada a alta
• Substituição simultânea de água e eletrólitos
• Competição em condições quentes

Equilibram a reposição hídrica e a ingestão energética (carboidratos), sendo a opção clássica em provas >60 minutos.

c) Bebidas hipertônicas

Eles têm uma concentração de solutos maior que o plasma.

Para que servem?

• Reposição de minerais em situações de alta sudorese
• Fase pós-exercício para recuperação eletrolítica
• Estratégias específicas em esportes de ultra-resistência

Não foram concebidos para reidratação imediata durante exercícios intensos, pois podem retardar o esvaziamento gástrico se consumidos em grandes volumes sem diluição.

É aqui que se encontra a água do mar filtrada.

Água do mar como bebida hipertônica

O produto HYDRAZERO SEA WATER da 226ERS é uma bebida composta por água do mar 100% filtrada, apresentada em sticks de 20 mL.

Cada stick fornece aproximadamente:

• 220 mg de sódio
• 26 mg de magnésio
• 360 mg de cloreto
• Mais de 80 oligoelementos

Sua concentração (2,75 g de sal por 100 mL) confere-lhe caráter hipertônico.

O que dizem as evidências científicas sobre a água do mar nos esportes?

Rigorosos estudos científicos sobre a ingestão de água do mar em atletas de resistência indicam:

• Possível melhora na recuperação do equilíbrio eletrolítico.
• Potencial redução de marcadores de dano muscular em alguns protocolos.
• Nenhuma evidência consistente de melhoria aguda direta do desempenho.

Em termos práticos, não se pode dizer que a água do mar melhore o desempenho por si só, mas poderia desempenhar um papel na reposição mineral.

Sódio: risco-benefício

O sódio é o principal cátion extracelular, responsável pela hidratação e retenção de líquidos, além de cumprir funções essenciais:

• Mantém o volume plasmático
• Participa na transmissão nervosa
• Regula a contração muscular
• Facilita o transporte intestinal de glicose (cotransporte sódio-glicose)

durante o exercício

Nos desportos de resistência, as perdas de sódio podem variar entre 300 e 1500 mg por hora, dependendo do indivíduo e do ambiente.

A reposição adequada pode:

• Reduza o risco de hiponatremia dilucional
• Manter a pressão arterial durante esforços prolongados
• Otimizar a absorção intestinal de líquidos

Existe risco?

Dado que o sódio está altamente presente na água do mar, estudos indicam que o consumo crónico de água altamente salina (>200 mg/L de sódio) está associado a um maior risco de hipertensão nas populações em geral.

No entanto, é fundamental distinguir:

• Consumo diário crônico
• Uso ocasional em contexto desportivo com transpiração elevada

Em atletas com elevadas perdas de sódio, a relação risco-benefício pode inclinar-se para o benefício, desde que:

• Não há hipertensão diagnosticada
• Sem doença renal
• É utilizado estrategicamente e não como consumo diário indiscriminado

Potenciais benefícios da água do mar hipertônica nos esportes

1. Reposição concentrada de sódio sem necessidade de grandes volumes.
2. Contribuição de magnésio, relevante na contração muscular e redução da fadiga.
3. Perfil mineral completo de fonte natural.
4. Útil em atletas com altas taxas de sudorese ou perdas de sódio.

Riscos e limitações do uso da água do mar

• Não é uma bebida de hidratação primária durante exercícios intensos.
• Pode causar desconforto gastrointestinal se ingerido não diluído em grandes quantidades.
• Não substitui uma estratégia completa de hidratação.
• Evidências científicas ainda limitadas no tamanho da amostra.

Recomendações práticas para atletas e treinadores

Antes do exercício

Pode ser usado como suplemento mineral antes de longas sessões de cio.

durante o exercício

Melhor diluído em água.

Útil em testes de longa duração (>2–3 h) com sudorese elevada, embora bebidas isotônicas ou hipotônicas possam ser mais recomendadas.

Depois do exercício

Interessante para recuperar sódio e magnésio após esforços prolongados.

Sempre individualize

Avaliar:

• Taxa de suor
• Concentração de sódio no suor
• Duração do esforço
• Condições ambientais

Não é um substituto universal para bebidas isotônicas.

Síntese final

A água do mar filtrada, como a proposta pelo 226ERS, é uma bebida hipertônica rica em sódio e minerais que pode desempenhar um papel estratégico na reposição eletrolítica em esportes de resistência.

As evidências científicas atuais sugerem:

• Benefício potencial na recuperação mineral
• Falta de fortes evidências de melhoria direta de desempenho
• Necessidade de contextualizar seu uso

O sódio é essencial para o desempenho de resistência, mas o seu consumo deve ser estratégico e adaptado às reais exigências fisiológicas do atleta.

Conclusão

A hidratação nos esportes não é apenas uma questão de água, mas de equilíbrio eletrolítico.

• As bebidas hipotônicas hidratam rapidamente.
• Equilíbrio isotônico de energia e fluidos.
• Os hipertônicos, como a água do mar, fornecem minerais concentrados.

A água do mar pode ser uma ferramenta útil em contextos específicos de elevada exigência fisiológica, sempre dentro de uma estratégia individualizada e baseada em evidências.

Como em qualquer intervenção nutricional no desporto: o contexto é tudo.