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Como preparar a sua viagem em águas abertas mais importante da estação
Como correu o vosso verão, nadadores da 226ERS? Têm nadado bastante no mar, apesar dos ventos que não pararam este verão?
Como tenho a certeza que já fez e gostou, neste artigo falarei sobre como se preparar para a competição mais importante da sua época de águas abertas, ou seja, o que é recomendado para os momentos de pré-competição, competição e pós-competição.
Semanas antes da competição
Uma das dicas mais fáceis, e embora saiba que nem todos a conseguem aplicar por motivos familiares ou profissionais, é o DESCANSO. É importante descansar bastante nas semanas que antecedem a competição; caso contrário, uma das piores sensações é estar cansado antes da competição. Isso prejudicará o nosso desempenho muito mais do que imaginamos. Por isso, já sabe, descanse bem!
Em termos de treino, precisamos de fazer tapping . O que é o tapping? Basicamente, envolve reduzir o treino que fizemos durante todo o ano em 40-60% nas duas semanas anteriores à competição. Esta redução permite-lhe recuperar psicológica e fisicamente do treino intenso que fez nos meses anteriores . Portanto, esta importante transição de treinar pesado para treinar menos proporciona uma sobrecompensação que, sem dúvida, ajuda no nosso desempenho.
Dias antes da competição
Depois de descansar e completar as duas semanas de tapping, é altura de analisar o aspeto nutricional. Precisamos de ter as nossas reservas de hidratos de carbono abastecidas para a competição. Quanto mais longa for a caminhada, mais necessitaremos de ter as nossas reservas abastecidas, especialmente em caminhadas com mais de 5 km. Esta carga de hidratos de carbono permitir-nos-á exigir mais dos nossos músculos durante este tipo de distâncias (recomenda-se 10 a 12 gramas por kg de peso corporal), adicionando proteína e gordura à dieta (do tipo bom, não aquele bolo da nossa mãe). Precisamos de procurar alimentos que mantenham o nosso índice glicémico elevado, como o mel, as batatas cozidas, o arroz ou os cereais de pequeno-almoço.
A noite anterior à competição
Sei por experiência própria que é difícil, mas relaxe o máximo que puder, veja exercícios de relaxamento no YouTube para o ajudar a dormir melhor e afaste-se dos iPads, iPhones, TVs e de tudo o que tenha um ecrã brilhante antes de dormir.
Outra coisa que pode ajudar é preparar tudo no dia anterior para que amanhã, ao acordar, não tenha o stress de deixar tudo pronto momentos antes de sair.
Na manhã anterior à competição
Tudo feito, meu amigo! Agora só precisamos de continuar com a nossa boa dieta e abastecer os nossos corpos antes da natação. Para isso, 3 a 4 horas antes do evento, vamos consumir entre 1 a 4 gramas de hidratos de carbono por quilo de peso corporal. Uma tigela de papas de aveia pode funcionar, mas, já sabe, use um pequeno-almoço que sabe que digere bem e que se sente bem durante o exercício de alta intensidade. Não podemos olhar para o outro lado e saber que vamos todos à casa de banho depois do pequeno-almoço. É normal. Quem diz que isso não lhes acontece está a mentir. J. Tente manter -se sempre bem hidratado , leve a sua garrafa de água 226ERS ou bebida isotónica, pois precisamos de recuperar o que estamos a perder.
Durante a competição
O sinal de partida já foi dado e começámos a nadar. Estamos mais calmos e só temos duas coisas em que pensar: saber a tática da corrida (posicionar-nos a pé, procurar bóias, observar as ondas, etc.) e saber quando tomar o meu gel . O ideal é consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora, ou seja, um gel 226ERS serve perfeitamente, acompanhado, se possível, de, pelo menos, dois goles de água. Digo isto porque todos conhecemos as situações que encontramos nas corridas: tensão, pensar que se pararmos, o grupo vai escapar, nervosismo porque estamos bem posicionados e não queremos abrandar. Mas é importante saber que se estivermos a competir numa prova de 10 km, por exemplo, temos de parar!
Conclusão
No mundo do desporto, é muito importante considerar uma palavra com a qual está muito familiarizado: PLANEAMENTO . Planear para um atleta exige muito esforço e sacrifício ao longo do ano. É por isso que alguns nadadores negligenciam a parte mais importante do ano: os momentos que antecedem uma competição. Estes são como os últimos metros de uma corrida; são aqueles que tem de enfrentar com mais desejo e motivação, tanto em termos de treino como de nutrição. É por isso que não se esqueça de fazer uma boa sessão de tapping nas semanas que antecedem o seu grande evento do ano, não se esqueça de ingerir hidratos de carbono com base no seu peso corporal e, acima de tudo, descanse muito durante essas semanas que o antecedem.
Como digo ao meu grupo de treino nadaconentreno no dia da prova: "Está tudo feito, pessoal." "Trabalhámos arduamente durante todo o ano para chegar aqui, por isso vamos desfrutar da natação e das águas abertas." O resto vem naturalmente e, claro, sabe que o treino coloca cada um no seu devido lugar; nunca se esqueça disso.
O Nadaconentreno é um grupo de treino de natação em águas abertas destinado a nadadores e triatletas, localizado em Alicante. Se gostaria de treinar connosco nesta próxima época, visite www.nadaconentreno.com , envie um e-mail para info@nadaconentreno.com ou envie uma mensagem de WhatsApp para 664.590.259. Nadaconentreno - "Nade pelos seus sonhos."
