É
crença comum que, para uma recuperação adequada, nos devemos concentrar
exclusivamente no período pós-treino . Embora o aproveitamento da janela anabólica seja muito importante
, os estudos comprovam que
a ingestão alimentar prévia é ainda mais crucial.
Esta última afirmação não é totalmente lógica, considerando que,
dependendo do tipo de nutriente, a sua assimilação pode ser mais lenta ou mais rápida. É por isso que, se fizermos um treino curto,
a absorção dos alimentos que ingerimos antes do treino pode
não ocorrer até 30 ou 45 minutos depois, mesmo no meio da janela anabólica.
Seja qual for o caso
, o nosso organismo irá sempre exigir hidratos de carbono e proteínas para repor as reservas que utilizamos, reparar os músculos sobrecarregados e recuperar os sais que consumimos.
É neste ponto que recomendamos que, antes de qualquer treino exigente, consuma:
1. Um pequeno-almoço rico em proteínas e colagénio
A proteína fornece aos músculos o
combustível necessário para o crescimento ,
minimizando assim a destruição muscular provocada pelo exercício. A proteína não é consumida de imediato, pelo que é recomendável tomar o pequeno-almoço pelo menos duas horas antes do treino.
O colagénio é a principal proteína que
ajuda a prevenir lesões resultantes do uso excessivo dos tendões e tecidos moles, pelo que, ao ingeri-lo, estaremos
a evitar a fadiga destes elementos essenciais para o nosso desempenho.
O K-Weeks Immune inclui proteína, colagénio e uma combinação de nutrientes selecionados especificamente para ajudar a prevenir problemas nas articulações e no sistema imunitário.
2. Uma bebida com hidratos de carbono
Os hidratos de carbono serão a nossa
principal fonte de energia . Se os repusermos adequadamente durante o último treino, as nossas reservas estarão cheias.
No entanto, o segredo é
evitar o esgotamento excessivo das reservas de glicogénio para que tenha sempre energia disponível a qualquer momento. Ao beber uma bebida energética contendo hidratos de carbono de fácil e rápida assimilação na hora anterior ao exercício, garantimos que temos uma fonte de hidratos de carbono para conservar e, assim,
não esgotar as nossas reservas.
O Sub-9 Energy Drink fornece hidratos de carbono de rápida absorção combinados com proteína de soro de leite filtrada e aminoácidos BCAA que otimizam a sua absorção.
3. Sais minerais para prevenir a desidratação
Neste artigo, explicamos que a desidratação não é necessariamente um fenómeno sazonal,
embora sintamos os seus efeitos especialmente no verão.
Dependendo da nossa alimentação e do consumo de água, necessitaremos de mais ou menos suplementação mineral para
manter o equilíbrio do nosso organismo. Portanto, se estivermos a planear um treino intenso, é uma boa ideia prevenir a deficiência de sal
para evitar cãibras ou desidratação.
Salts Electrolytes é um produto que combina os eletrólitos necessários para prevenir estes problemas num formato prático de cápsula que permite uma melhor regulação e controlo da dosagem sem adicionar calorias.
E você, como evita a fadiga antes do treino?
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