Como se tornar um melhor nadador de fundo em 5 passos.

28 de agosto de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Álex Imbernón regressa de férias com novas dicas para aperfeiçoar a sua natação de longa distância. Lembre-se: pode entrar em contacto com ele para tirar dúvidas no NadaconEntreno.

Eu sei que está a pensar em 5 passos? Vá lá, eu nado há quatro anos e sinto que não estou a melhorar nada. Bem, caro triatleta/nadador, o que tem de ver é se consegue seguir alguns destes 5 passos, e depois falamos...

1. Junte-se a um grupo de formação

Não nos enganemos, a natação é um desporto "aborrecido", uma vez que não se pode falar enquanto se nada, e muitas pessoas detestam isso ☺. É muito importante manter a mente ativa e motivada para treinar todos os dias, por isso junte-se a um clube de natação ou grupo de treino como o nosso, onde o riso, os pontapés saudáveis e as histórias de competição são partes fundamentais de cada treino.

2.º Treine a técnica pelo menos uma vez por semana

Não se esqueçam que o que procuramos é nadar BEM e depressa. Se não nadarmos BEM, é impossível nadar depressa . Não se esqueçam! É uma dica que vos peço para tatuarem na mente, tal como fazem com os Ms no tornozelo no Ironman ☺. Para isso, é essencial praticar a técnica pelo menos uma vez por semana. Quanto mais, melhor , claro, mas depende das suas sessões semanais de natação. Se, por exemplo, nada três vezes, precisa de incorporar a técnica nos seus treinos em duas sessões aquáticas.

3.º Encontre um modelo a seguir

Quem não tem um modelo para treinar? Juanito, do clube TriMataos, Paco, de Salamanca, Antonio Gómez, campeão regional do ano passado, etc. Todos nós temos alguém para quem treinamos mais intensamente todos os dias, e essa pessoa faz parte da nossa motivação extra. Aquele que quer alcançar a concorrência e ganhar (jogo limpo acima de tudo ☺). Não tem? Primeiro, não acredito. Segundo, encontre-o agora!

4.º Tem que fazer volume e séries

É claro que isto é essencial para melhorar a sua natação. Parece-me tão óbvio, mas ainda me surpreende que haja nadadores que vêm ao nosso grupo e que já nadam há quatro anos e nunca fizeram uma série na vida. Sério? É essencial que o seu treinador crie um plano de treino anual com base nos seus objetivos, que inclua fases de volume e fases de séries. Ambas são elementos-chave para a melhoria.

5.º Seja mais forte para mover mais água

Como sei que saltou a física no liceu, vou lembrar-lhe que a força é a capacidade de um corpo (nós) superar a tensão contra a resistência. A força de atrito, a massa e o peso são fundamentais para esta bela definição. No nosso caso , a força de atrito é exercida pela água, a massa é o nosso próprio peso (kg) e, por fim, o peso é a atracção exercida pela Terra (medida em Newtons, como os ténis de que tanto gostas...). Deve estar a perguntar-se: o que é que este cara está tentando alcançar? Bem, é muito simples: precisa de treinar a sua força no ginásio, no El Retiro, no CrossFit, etc. Estamos a exercer força contra a água, por isso, se tiver mais força, move-se mais na água, move-se mais rapidamente e sai da água melhor em triatlos. Adicione velocidade a isso e já é uma estrela! Não estou a dizer que deve ir ao ginásio todos os dias, mas é uma parte importante para melhorar a sua natação.

Conclusão

Não desista da sua tentativa desesperada de se dar melhor na água. Se pensar bem, a natação é A, B e C. Só precisa de estar rodeado de boas mãos que o possam guiar no caminho certo em direção ao seu objetivo desportivo. Estes 5 passos farão certamente parte da sua rotina de treino, e certamente fará todo o possível para os alcançar. Como diz um bom amigo: "Pensamos no que fazemos e fazemos o que pensamos". Por isso, aplique isso a si mesmo... Estou disponível para quaisquer dúvidas ou preocupações que possa ter no Twitter e Instagram → @nadaconentreno , Facebook e, claro, em www.nadaconentreno.com