5+2 Morath - Dicas para refrescos de longa distância

10 de dezembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Rodrigo Rorro Morath, atleta, escritor e testador de produtos e equipamentos desportivos, dá-nos 5+2 dicas sobre como lidar com postos de abastecimento de longo curso.

A nutrição durante as corridas é muito importante, e se estivermos a falar de longas distâncias, torna-se crítica porque é praticamente impossível terminar sem recorrer à nutrição suplementar durante as mesmas. Existem milhares de teorias, estudos, propostas e produtos, alguns bem fundamentados, justificados e mais ou menos comprovados, enquanto outros são meras crenças, mitos ou deturpações, muitas vezes completamente erróneas. O tema da nutrição, alimentação, mantimentos, etc. é uma espécie de "ciência inexata" que não depende somente da fisiologia "laboratorial", biologia, etc., mas deve ser adaptada a cada indivíduo e suas particularidades. E, além disso, mesmo que os esquemas sejam mais ou menos claros para um atleta específico, é provável que tenham de ser personalizados para cada situação específica. Mas não se preocupe, não desanime, porque mesmo que não existam "leis imutáveis e infalíveis", existem muitos princípios gerais que nos podem ajudar e, embora não tenhamos a certeza de estar certos, podem ajudar a minimizar a probabilidade de cometer erros. Dito isto, aqui está uma lista de 5 + 2 Dicas de Morath, onde as cinco primeiras são pequenas recomendações gerais e as duas últimas eu consideraria mais como axiomas ou premissas:

1.º Não aceite nada "porque sim" sem antes tentar.

Leia, estude, ouça e aprenda com quem sabe, com estudos publicados em fontes fidedignas, com as experiências de pessoas que conhece e que sabem o que estão a fazer, etc., mas experimente primeiro e veja como funciona consigo. Só porque algo foi comprovado num milhão de estudos , não significa que funcionará para si ou será a melhor opção.

2.º Teste tudo o que puder.

Não se limite a apenas um produto, sabor, formato ou ingrediente. Sempre que vir algo novo com o qual não esteja familiarizado e achar que pode funcionar para si, compre e experimente para ver como funciona, porque nunca se sabe quando uma grande adição ao seu kit nutricional pode aparecer.

3.º Faça da “tentativa – erro – aprendizagem” o seu modus operandi.

Tente, tente e tente novamente. Vai errar mil vezes e vai acertar algumas vezes, por isso o segredo é tentar corrigir gradualmente o seu rumo com base no que observa e sente.

4.º Experimente aos poucos, mudando as coisas uma a uma.

Se tocar em muitas coisas ao mesmo tempo, não saberá o que funcionou e o que não funcionou, por isso tente experimentar aos poucos.

5.º Tire conclusões tendo em conta todos os fatores possíveis.

Não fique com visão de túnel; abra a sua mente e pense em tudo o que o rodeia e em tudo o que possa ter influenciado o que tentou ou vivenciou: temperatura, nível de condicionamento físico, fadiga anterior, interação com outras coisas, etc. O que lhe aconteceu (bom ou mau) foi devido a algo novo que introduziu? Ou poderá ter havido algo mais que também contribuiu para aumentar/diminuir o efeito? Não nos podemos esquecer que somos um todo e que todas as peças estão inter-relacionadas , e que não é possível tocar numa isoladamente sem provocar efeitos secundários nas outras.

5+1. Seja meticuloso, mas adaptável.

Experimente, aprenda, defina as suas próprias estratégias nutricionais e tenha tudo preparado ao mais ínfimo pormenor. Mas atenção, não somos máquinas e, mesmo que o fôssemos, existem inúmeros imponderáveis externos que podem variar, pelo que teremos sempre uma grande percentagem de incerteza sobre como nos sentiremos e o que teremos de enfrentar. Por isso, é muito importante aprender a adaptar-se rapidamente, ter um plano B (e até um plano C) e, acima de tudo, nunca perder a compostura ou ficar nervoso se for a altura de mudar para estes planos auxiliares, porque nas viagens de longa distância isso faz parte do jogo, uma vez que é praticamente impossível que tudo corra como planeámos desde o início.

5+2. A única coisa essencial é água “limpa”.

Repare, não estou a dizer que podemos sair "descalços" , com nada mais do que um cantil de água (ou nem isso, se houver fontes ou locais para beber pelo caminho), mas estou a dizer que a água é algo que não poderemos ignorar, que precisaremos aconteça o que acontecer , enquanto tudo o resto dependerá da situação. Claro que é aconselhável (e muito provável) que tenhamos de tomar mais coisas ( sais , alimentos energéticos, etc.), mas aí temos margem de manobra e, se não houver um tipo, poderemos sempre usar outro ( barras , fruta, bolos, maçãs, ... bebidas de um sabor ou de outro, ...) e isso funcionará melhor ou pior para nós, mas, para sobreviver, pode ser útil. No entanto, a água é insubstituível , precisamos dela independentemente do que aconteça, por isso, quando se trata de poupar peso ou espaço, deve ser a última coisa que consideramos eliminar ou limitar no nosso kit. #ALIMENTEOSEUSONHOS