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Dicas de hidratação de Javier Gómez Noya
Javier Gómez Noya continua a sua preparação para o ITU World Triathlon Series em casa, como todos os outros, porque nem todos os eventos do Tour estão adiados e talvez o circuito mundial possa ser retomado em Yokohama, pelo que o pentacampeão mundial e vice-campeão olímpico deverá continuar com a sua preparação e decidiu partilhar com a 226ERS algumas dicas de hidratação para conseguir chegar à meta.
Javi dá sempre especial atenção à hidratação para recuperar os sais perdidos nos treinos em ambientes fechados, tomando Isotonic Drink ou Sub9 Energy Drink da 226ERS dependendo do número de horas que vai treinar ao longo do dia, e acrescenta um pouco de gel se a sessão for muito intensa, ou se combina a força com outro treino onde pode ser anaeróbico e extrair mais glicose muscular.
Continue a beber líquidos ao longo do dia, desta vez com Hydrazero , que não contém hidratos de carbono, para se manter bem hidratado e manter os seus níveis de sal elevados.
Após o treino, bebo uma bebida de recuperação para recuperar rapidamente para o treino da tarde, e costumo tomar K-Weeks Immune de manhã para começar com um corpo mais preparado e confiante e manter-me forte durante esta altura do ano. Tudo isto acompanhado de uma alimentação saudável e equilibrada, como é habitual.
Noya tem a sorte de ter um rolo e uma passadeira em casa para treinar. Combina estes dois métodos com um bom treino de força, na ausência de piscina, para se manter na melhor forma possível, além de cuidar da dieta e da nutrição. Embora possa não parecer, esforçar-se em casa até ao nível de um profissional pode ser muito cansativo. Mentalmente, está menos habituado a esta situação, e o treino pode tornar-se mais tedioso e difícil de lidar.
De manhã, treina na bicicleta e nos rolos, combinando longas sessões aeróbicas de até três horas com pouco desenvolvimento de pedalada e agilidade, com mudanças de ritmo baseadas na potência, sem serem excessivamente longas, como duas séries de 4 x 5 minutos. À tarde, quando chega a hora, corre na passadeira durante um máximo de uma hora, tentando manter um ritmo médio-intenso sustentado que mantenha a sua pulsação elevada, perto do seu limite.
Nas sessões de força, faça um aquecimento de 10 minutos e trabalhe principalmente o core, os braços e os glúteos em diferentes exercícios:
Vídeo onde Javi Noya nos dá algumas dicas de hidratação
- De gatas, estique o braço direito e a perna esquerda e troque. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
- Deitado de costas na posição de condução, estique o braço direito e a perna esquerda e troque de lado. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.
- Deitado de costas em posição de ponte com as ancas elevadas, levante alternadamente os joelhos direito e esquerdo 20 vezes cada. Faça 3 séries.
- Com as mãos apoiadas na mesa e as pernas esticadas, flita e estique os cotovelos para levantar e baixar o corpo, trabalhando os tríceps. Faça 4 séries de 10 repetições.
- De pé, com dois halteres, abra e feche os braços. Faça 4 séries de 10 repetições.
- Na mesma posição acima, e também com os halteres, faça os mesmos movimentos como se estivesse a correr. Faça 4 séries de 30 repetições no total.
- Deitado de costas, apoie o tornozelo esquerdo na perna direita. Coloque a mão direita atrás da cabeça e toque com o cotovelo direito no joelho esquerdo para trabalhar os músculos oblíquos abdominais. Faça 15 repetições para cada lado e três séries.
- Na posição de prancha (de barriga para baixo), faça 4 séries de 30” de cada vez.
JAVI GOMEZ NOYA SOBRE A SUA HIDRATAÇÃO
Vídeo onde Javi Noya nos dá algumas dicas de hidratação
