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MTB
RALI (1-2h30)
Antes do início:
- Hidrate-se com uma BEBIDA ISOTÓNICA ou 1 cápsula de SALTS-Electrolyte na hora anterior.
- 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida
Durante o teste:
- 1 ENERGY GEL BIO a cada 30-45 minutos dependendo do seu nível de exigência
Depois:
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 250ml imediatamente após o teste
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água (ou leite), 30' antes de deitar
MARATONA > 2h30
Antes do início:
- Durante a hora anterior, hidrate-se com BEBIDA ISOTÓNICA, ou BEBIDA ENERGÉTICA + 1 SAL-Eletrólito
- 1 GEL ENERGÉTICO com cafeína 5 minutos antes da partida
Durante o teste:
- ½ BARRA DE ENDURANCE (NORMAL ou SALGADA) por hora em pequenas porções, caso necessite de algo sólido durante o teste. Nesse caso, deve reduzir a quantidade de géis que consome.
- ½ lata de 500-800cl de BEBIDA ENERGÉTICA/hora
- 1 ENERGY GEL BIO a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência
- 1-2 SAIS de hora a hora, cápsulas de sal, dependendo do calor
Depois:
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água (OU LEITE), 30 minutos antes de deitar
