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CORRIDA DE TRILHA
MÉDIA DISTÂNCIA (1-3h)
Antes do início:
- Hidrate-se com uma BEBIDA ISOTÓNICA ou 1 cápsula de SALTS-Electrolyte na hora anterior.
- 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida
Durante o teste:
- 1 ENERGY GEL BIO a cada 30-45 minutos dependendo do seu nível de exigência
Depois:
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 250ml imediatamente após o teste
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água (ou leite), 30' antes de deitar
LONGA DISTÂNCIA (3-7h)
Antes do início:
- Na hora anterior, hidrate-se com uma BEBIDA ISOTÓNICA, ou BEBIDA ENERGÉTICA + 1 SAL-Eletrólito
- 1 ENERGY GEL BIO com cafeína Café 5 minutos antes da partida
Durante o teste:
- ½ BARRA DE ENDURANCE, NORMAL ou SALGADA, ingerida de hora a hora em pequenas porções, caso necessite de comer algo sólido durante o teste. Nesse caso, deve reduzir a quantidade de géis que consome.
- ½ recipiente de 500-800cl de BEBIDA ENERGÉTICA
- 1 ENERGY GEL BIO a cada 30-45 minutos dependendo do seu nível de exigência
- 1 ou 2 SAIS/hora, cápsulas de sal, (dependendo do calor)
Depois:
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água (ou leite), 30' antes de deitar
ULTRA TRAIL
Antes do início:
- Na hora anterior, hidrate-se com uma BEBIDA ISOTÓNICA, ou BEBIDA ENERGÉTICA + 1 SAL-Eletrólito
- 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida
Durante o teste:
- ½ BARRA DE ENDURANCE, NORMAL ou SALGADA, por hora, ingerida em pequenas porções com água, caso necessite de comer algo sólido durante o teste. (Nesse caso, deve reduzir a quantidade de géis que consome.)
- ½ lata com 500-800ml de BEBIDA ENERGÉTICA/hora
- 1 ENERGY GEL BIO a cada 30-45 minutos dependendo do seu nível de exigência
- 1-2 SAIS/hora, cápsulas de sal, dependendo do calor
- ENDURANCE FUEL BAR ou SALTY BAR ou alguma sandes
- 1 garrafa com 250ml de RECOVERY DRINK a meio do teste
Depois:
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água (ou leite), 30' antes de deitar
