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Dicas de nutrição para competir no Salou Challenge
O Challenge Salou 2018 está prestes a acontecer e, como parceiros oficiais de nutrição, queremos partilhar consigo uma estratégia de suplementação que irá cobrir todas as suas necessidades nutricionais durante a corrida.
Durante uma competição, é altamente recomendável seguir diversas diretrizes para garantir que o seu corpo tem o melhor desempenho. É importante manter reservas elevadas de hidratos de carbono, a nossa principal fonte de energia, e manter o corpo bem hidratado para evitar cãibras e manter o bom funcionamento do organismo. Devido à transpiração e ao esforço prolongado, a hidratação não pode vir apenas da água, pois durante uma competição perdemos minerais continuamente, especialmente sódio e potássio. Assim, é necessário complementar a sua ingestão com uma bebida isotónica ou cápsulas de sal.
Antes de nadar
- Hidrate-se com BEBIDA ISOTÓNICA ou 1 cápsula de Sub9 SALTS Electrolytes na hora anterior.
- 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida + água.
Setor do ciclismo, 90km
- 2 latas de 800cl com BEBIDA ISOTÓNICA .
- 1 ou 2 cápsulas de Sub9 SALTS Electrolytes (dependendo do calor) acompanhadas de água.
- 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
- 1/2 barra de energia ENDURANCE por hora, consumida em pequenas porções com água, caso necessite de uma refeição sólida durante a corrida. Nesse caso, reduza a quantidade de géis.
Setor de corrida 21km, Meia Maratona
- 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
- 1 ou 2 cápsulas de Sub9 SALTS Electrolytes (dependendo do calor) acompanhadas de água.
Depois
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste.
- BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes.
- CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.
