Dicas de nutrição para competir no Club La Santa IRONMAN Lanzarote

O La Santa IRONMAN Lanzarote Club 2018 está a chegar e, como Parceiros Oficiais de Nutrição do evento, queremos partilhar consigo uma estratégia nutricional que pode ser útil enquanto enfrenta os 226 km da ilha vulcânica.

Durante a competição, é altamente recomendável seguir diversas diretrizes para garantir que o seu corpo tem o melhor desempenho. É importante manter reservas elevadas de hidratos de carbono, a nossa principal fonte de energia, e manter o corpo bem hidratado para evitar cãibras e manter o bom funcionamento do organismo. A humidade, a inclinação acentuada do segmento de ciclismo, a temperatura e o vento constante fazem deste um dos eventos IRONMAN mais difíceis do mundo. Devido à transpiração e ao esforço prolongado, a hidratação não pode vir apenas da água, pois durante uma competição perdemos minerais continuamente, especialmente sódio e potássio. Assim, é necessário complementar a sua ingestão com uma bebida isotónica ou cápsulas de sal.

Abaixo está a nossa estratégia nutricional recomendada:

Antes de nadar

• Hidrate-se com uma BEBIDA ISOTÓNICA ou BEBIDA ENERGÉTICA + 1 cápsula de SAIS-Eletrólitos na hora anterior.
• 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida + água

Setor do ciclismo, 180km

• 2 ou 4 (se houver abastecimento pessoal) latas de 800cl com SUB9 ENERGY DRINK.
• 1 ou 2 SAIS de hora a hora, cápsulas de sal, (dependendo do calor) acompanhados de água.
• 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
• 1/2 BARRA DE ENDURANCE/hora, tomada em pequenas porções com água, caso necessite de uma refeição sólida durante a corrida. Nesse caso, reduza a quantidade de géis.

Setor de corrida 42km, Maratona

• 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
• 1 ou 2 SAIS de hora a hora, cápsulas de sal, (dependendo do calor) acompanhados de água.

Depois

• BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste.
• BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes.
• CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.

Esta estratégia é apenas um guia e baseia-se em características gerais, sem considerar as necessidades individuais. Recomendamos também testar sempre os produtos e treinar com eles antes da competição para garantir que são bem absorvidos pelo seu corpo e evitar surpresas no dia da competição. Abaixo, pode adquirir o pacote com os produtos que serão distribuídos nas estações de refrescos do Club La Santa IRONMAN Lanzarote, bem como alguns dos nossos best-sellers.

https://www.226ers.com/en/226ers-club-la-santa-ironman-lanzarote-nutrition-pack/ [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]