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DICAS DE NUTRIÇÃO PARA CORRER
10k
ANTES
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml na hora anterior à corrida, ou 1 cápsula de SAIS ELETRÓLITOS.
- 1 GEL ENERGÉTICO sem cafeína 5 minutos antes do início.
DURANTE
- 1 GEL ENERGÉTICO com cafeína* de 30 em 30 min.
DEPOIS
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml.
1/2 MARATONA
ANTES
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml na hora anterior à corrida, ou 1 cápsula de SAIS ELETRÓLITOS.
- 1 GEL ENERGÉTICO sem cafeína 5 minutos antes do início.
DURANTE
- 1 GEL ENERGÉTICO com cafeína* a cada 30-45 min.
DEPOIS
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO, 250ml imediatamente após a corrida.
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml até 30 minutos após a corrida.
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO NOTURNA, 25-50 g de produto misturado com 100-200 ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.
MARATONA
ANTES
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml na hora anterior à corrida, ou 1 cápsula de SAIS ELETRÓLITOS.
- 1 GEL ENERGÉTICO sem cafeína 5 minutos antes do início.
DURANTE
- 1 GEL ENERGÉTICO com cafeína* a cada 30-45 min.
DEPOIS
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO, 500ml imediatamente após a corrida.
- BEBIDA ISOTÓNICA, 500ml até 30 minutos após a corrida.
- BEBIDA DE RECUPERAÇÃO NOTURNA, 25-50 g de produto misturado com 100-200 ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.
