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Quais são os erros mais comuns que os triatletas amadores cometem ao suplementar?
Frequentemente deparamo-nos com diversos erros que notamos nas consultas que recebemos e respondemos diariamente nas redes sociais e formulários web. Trata-se principalmente de problemas com um tipo de produto ou uma estratégia específica, e é por isso que o utilizador quer alterar a sua estratégia nutricional, eliminando o tipo de produto que considera que não funcionou bem para si. Os géis e as barras costumam ter má reputação, mas, para alguns utilizadores, as bebidas também têm má reputação.
Geralmente poderíamos reduzir a maioria dos problemas considerando quatro questões principais:
- Problemas com a proporção de água e hidratos de carbono. Isto não tem em conta que os hidratos de carbono que consumimos requerem uma quantidade mínima de água, sendo 1:10 a recomendação padrão. Devemos estabelecer uma quantidade mínima equilibrada de água para beber, caso contrário não conseguiremos saturar o estômago, o que pode causar dores de estômago, gases e até indigestão com vómitos e/ou diarreia.
- Os problemas surgem por não termos em conta que muitos produtos não fornecem apenas um nutriente. Ao definir a estratégia nutricional com as quantidades de hidratos de carbono e sais que consideramos, não temos em conta que, por exemplo, uma barra, gel ou bebida, para além de conter hidratos de carbono, geralmente contém sal e pode conter outras substâncias que devemos fornecer e dosear, como os BCAA ou a cafeína principalmente. Isto pode levar à saturação de sal, causando problemas digestivos.
- Ingestão excessiva de cafeína. A cafeína melhora o nosso desempenho, mas o que parece ser ignorado é que deve ser consumida em quantidades específicas e que existe um período de eliminação bastante longo. A eliminação da cafeína pode demorar entre três a seis horas. O consumo excessivo de cafeína pode provocar tonturas, desidratação e até problemas cardíacos, como taquicardia.
- Garrafa de gel. Esta é uma prática muito comum no triatlo de longa distância. Há uma tendência para pensar que, se concentrar todas as suas necessidades de hidratos de carbono numa garrafa de gel e beber goles durante a corrida, as suas necessidades serão bem satisfeitas. Esta abordagem pode levar a inúmeros problemas, pois é muito difícil medir a quantidade de hidratos de carbono que está a ingerir por gole. Isto pode resultar na ingestão de demasiados hidratos de carbono de uma só vez, o que pode levar a problemas digestivos, ou pode ficar aquém e não atingir as suas necessidades. Esta prática também dificulta a manutenção de uma proporção correta de hidratos de carbono para líquidos.
Por Jesús Sánchez Bas e Guillermo Olcina Camacho. Fonte original: Revista Triatlo Crédito da fotografia: Paco Portero
