Diego Paredes, triatleta do PROGRAMA 226ERS e membro da #226ERSHawaiiTeam, traz a segunda parte deste decálogo para começares no triatlo. Leia aqui a primeira parte.
6.º Diferencie as coisas importantes dos pequenos detalhes.
Como diz o grande treinador Joel Filiol: “A verdadeira inovação no desporto é fazer o básico muito bem, simplificando-o!”
Deixe os pequenos detalhes para mais tarde, quais os atletas de alto rendimento que procuram a vitória a cada segundo,
e desfrute dos seus primeiros passos e competições.
7.º Cuide do antes, durante e depois de cada sessão de treino.
E lembre-se, faz por diversão.
-
Antes : Lembre-se de comer bem e de respeitar o seu tempo de digestão. Reveja ou prepare os seus materiais para não se esquecer de nada e deixar tudo pronto.
-
Durante: A nutrição continua a ser essencial; as necessidades alteram-se consoante a intensidade ou a época do ano. Não deite fora as embalagens de gel e as barras; respeitar o ambiente e as áreas públicas.
-
Depois: Reúna todo o seu equipamento e não se esqueça da sua janela metabólica — é o início de uma boa recuperação. Guarde o seu equipamento, limpe as suas garrafas e pendure as suas toalhas ou equipamentos de piscina. Se fizer o trabalho de casa, a sua bicicleta, equipamento e gadgets durarão mais tempo.
8.º Faça uma lista dos materiais, horários e coisas de que necessita.
No tão esperado dia "D", seja na sua primeira competição ou nas seguintes. "Infelizmente", o triatlo exige uma longa lista a considerar, que aumentará gradualmente à medida que a sua paixão cresce. Todos nós nos esquecemos das coisas; há sempre pessoas que te podem ajudar nesses momentos, mas se as puderes evitar, melhor ainda,
pois poupar-te-ás do stress adicional da competição em si (falo por experiência própria).
E lembre-se
: a competição é um meio, não um fim . Desfrute do seu treino diário, dos seus companheiros de equipa e da liberdade e bem-estar que o desporto lhe proporciona.
9.º Procure evidências que complementem as suas deficiências
O triatlo permite-nos competir em diferentes distâncias e ao longo do ano (duatlos como preparação ou objetivos secundários). No entanto
, podemos perseguir objetivos no segmento que achamos difícil de melhorar, enfatizando-os durante um mesociclo preparatório, seja na natação, no ciclismo ou no atletismo.
Para isso, podemos planear períodos focados em desportos individuais com o nosso treinador ou clube. A melhor altura para isso é durante o outono e o inverno. Durante a pré-época (ou períodos de transição)
, podemos experimentar outros desportos como preparação (ou complemento), dependendo da região onde vivemos: percursos de BTT, corrida de montanha, triatlo, patinagem, esqui, surf, mergulho, desportos de raquete, até mesmo desportos de combate (para fortalecer e evitar o tédio no ginásio), escalada, caminhadas ou desportos coletivos como basquetebol, futebol ou andebol, ideais para as primeiras idades (fases sensíveis) para desenvolver uma forte base motora.
10.º Crie uma ilusão com perspetiva, sonhe!! mas faça-o acordado!!
Para gostar e se tornar fiel ao desporto desde os primeiros passos como atletas, é necessário captar a sua essência, saborear a liberdade que o treino ao ar livre oferece, conectar-se com a natureza e partilhá-la com os amigos. Correr pelo campo ou pelas montanhas, desfrutar de um passeio de bicicleta com o grupo e parar para tomar um café, ou nadar sem olhar para o relógio para "sentir a água" será, na maioria dos casos,
a melhor forma de evitar ser sobrecarregado por tempos ou marcas.
Achou isso útil? Leia aqui a primeira parte do Decálogo.
Iniciar sessão
