Das alturas: Metodologia de treino em altitude

24 de dezembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Diego Paredes, licenciado em Ciências da Atividade Física e do Desporto, treinador e membro da #226ERSHawaiiTeam, partilha as suas melhores dicas e experiências com o treino em altitude.

Na minha segunda "juventude do triatlo", estou a viver coisas que eram um sonho tornado realidade, momentos que tinha imaginado durante os meus anos de estudo e trabalho, há anos atrás. Tenho a oportunidade de aprender numa perspetiva prática (sem dúvida, a melhor forma de o fazer). Estou a aplicar os conhecimentos teóricos que adquiri ao longo de tantos anos em livros, notas e artigos.

Graças a Alberto Casillas , estudante de Engenharia Florestal e Ciências Ambientais, e triatleta especialista em triatlos duros (três vezes vencedor do triatlo da Sierra Nevada e duas vezes vencedor da Bola del Mundo), que vive em Pradollano, a 2200 metros acima do nível do mar , é como o meu irmão mais novo (além disso, já há alguns anos que o tento treinar), agora o meu “companheiro de quarto” por alguns dias.

Tanto na faculdade (nas aulas de fisiologia e no treino) como em artigos e experiências de outros triatletas, sempre houve referências ao treino em altitude. No ano passado, pesquisei referências bibliográficas para conhecer as últimas tendências no treino em altitude.

As conclusões gerais, a nível teórico, que retiro da informação que li ao longo dos anos são, sem entrar em muitos detalhes, principalmente de A. Bataller, treinador de Ana Burgos, que realizou vários campos de treino na RCA da Sierra Nevada.

Metodologia de treino em altitude

Microciclos de menor duração e com maior recuperação.

Três fases

Aclimatação 3-5 dias
Formação de 12 a 15 dias
Assimilação dura 3-4 dias

Pontas

Escale com um bom nível aeróbio prévio.
Reabasteça as reservas de ferro antes de ganhar peso, especialmente para as mulheres.
Aumente a ingestão de líquidos.
Preveja agravamento do desempenho do 3º ao 6º dia de internamento devido à diminuição do débito cardíaco.
Durante as primeiras semanas o efeito tampão perde-se.
O débito cardíaco mantém-se baixo durante os primeiros dias de retorno ao nível do mar.
É necessário manter a frequência do movimento, a velocidade para não perder a adaptação neuromuscular.
Deve manter o mesmo volume e intensidade do nível do mar, de acordo com o plano, mas aumentar a recuperação e dividir as sessões.
Treine apenas uma qualidade.