Na sua publicação anterior, Diego Paredes partilhou as suas experiências e pesquisas sobre a metodologia de treino em altitude, oferecendo conselhos claros, diretos e práticos para a praticar em segurança e alcançar resultados. Neste novo artigo, dá-nos uma visão geral dos últimos desenvolvimentos e tendências nesta modalidade de treino:
A série de dicas que se segue foi compilada a partir de sites de especialistas e instrutores. Há muito mais informação, inúmeros estudos, mas
o mais valioso (se possível) é tentar/verificar-nos , com um cronograma lógico e sensato (uma vez que
a mesma pessoa pode ser afetada positiva, neutra ou negativamente , normalmente na primeira estadia, negativa ou neutra).
E se o nosso objetivo não for apenas desporto ou performance (que é a forma como devemos abordar esta experiência),
pode aproveitar a oportunidade para experimentar um dos diferentes tipos de esqui (de turismo, de fundo, alpino) ou de trekking de montanha. Tive a sorte de ter amigos na região e também de me ligar a muitas outras pessoas, o que tornou a estadia o mais enriquecedora possível. É ótimo poder conhecer a equipa inglesa de remo, os campos de judo, a equipa espanhola de natação (que se prepara para o Campeonato Espanhol em Sabadell) e muitos outros atletas na CAR Sierra Nevada.
Últimas tendências em treino em altitude
- Aumente em três vezes a ingestão de fruta, especialmente a que fornece água: kiwi, pera, alperce, melancia e melão.
- A estimulação da eritopoiese atinge o pico em 3-4 horas
- Em altitudes de +3000 pode aumentar até 400%
- Os aumentos iniciais da hemoglobina são devidos à desidratação.
- Há um aumento da citrato sintase e da citocromo oxidase, o que aumenta a capacidade oxidativa do músculo.
- Ao subir, a curva V/LA é para a esquerda, ao descer, para a direita.
- Limiar e eficiência aeróbia melhorados pela oxidação melhorada de LA em F. Músc.
- A principal adaptação em altitude ocorre ao nível enzimático e celular, e não através da eritropoiese.
- A melhoria do desempenho vem do estímulo do treino hipóxico.
- Equilíbrio necessário + Fé
- Monitorizar LA-FC-Urea-CK e LA/V
Viver no andar de cima e treinar no andar de baixo não melhora o desempenho.
- Permanece nos 2300 para treino e manutenção de estimulação em camas de hipoxia normobárica durante estadias prolongadas.
- Aplicação de protocolos de hipoxia intermitente.
- Estadias mais longas a altitudes médias 1800
- As estadias anuais devem ser em progressão de altura ou se a altura diminuir no segundo, aumentar a duração, mas os melhores benefícios são sempre obtidos aumentando a altura.
- Sessões isoladas de +5% de Limiar Anaeróbio a 1800 para 40' em cc e 75' em ciclismo
- Treine a baixa altitude (1800) e durma numa tenda a 3000 ou mais.
- Formação em 1800 durante 60 a 90 dias sobre a teoria do pool celular.
- Treino anaeróbio em altitude (2300) com suplementação de O2 durante a recuperação.
+INFO EM www.anaburgos.info/entrenador.swf - www.carsierranevada.com
Seja qual for o resultado a nível desportivo (considerando os riscos já descritos), a experiência, o encontro com novas pessoas e os momentos inesquecíveis (nascer ou pôr-do-sol) não me serão tirados. Por isso,
incentivo qualquer pessoa que tenha a oportunidade de "sair da sua zona de conforto" a aprender, desaprender e reaprender.
Diego Paredes ALIMENTE OS SEUS SONHOS
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