Octavio Pérez, autor do livro "Preparação para Corredores de Montanha", faz parte da equipa de professores da CLINIC TRAIL by 226ERS.
O que é um IMC e uma percentagem de gordura corporal baixos? Qual é o ideal?
Para responder a estas questões, vamos analisar os atletas de super-elite. São, sem dúvida, exemplos claros de como atingir o desempenho máximo. De acordo com vários estudos, os atletas de resistência têm uma percentagem de gordura corporal entre os 6% e os 12% para os homens e entre os 12% e os 20% para as mulheres.
Por exemplo: Killian Jornet tem 171 cm de altura e o seu peso máximo de desempenho é de 56 kg, com uma percentagem de gordura corporal de 8% e um IMC de 19,6. Como "curiosidade", o seu Vo2 máx. (consumo máximo de oxigénio) situa-se entre os 85 e os 90 ml/min/kg. FC máx.: 205. FC em repouso: 34. Capacidade pulmonar: 5,3 litros.
Se é um corredor de trail, aqui está um bom exemplo do que é o peso ideal para o desempenho, mas tenha cuidado! Os atletas profissionais costumam caminhar na linha ténue entre o sobretreino e o pico de fitness, por isso é melhor aprender a ouvir-se.
Como calcular o nosso Índice de Massa Corporal (IMC)?
É uma medida de associação entre o peso e a altura de um indivíduo, é calculada através da fórmula matemática:
Como calcular a nossa percentagem de gordura?
Existem milhares de métodos, sendo o mais fiável a medição das pregas cutâneas, mas vamos ao que interessa. Aqui está um link para a calcular.
Recomendações práticas
Calendarização das medidas antropométricas:
pese-se dois dias após cada competição para determinar qual delas o ajudou a alcançar os melhores resultados. A sua experiência de treino também costuma ser um bom indicador do seu peso ideal para o desempenho.
Regra geral, se for um atleta de resistência adulto, os valores adequados para atingir o seu desempenho máximo devem situar-se entre:
Mulheres
IMC: entre os 19 e os 23
%gordura: entre 13 e 21%
Homens
IMC: entre os 18 e os 23
%gordura: entre 9 e 16%
Como preparador físico, aprendi que, tanto no campo amador como no popular, é mais comum encontrar atletas "com excesso de peso". Priorizo este aspeto, pois
há muito espaço para melhorias . Felizmente, também tenho observado isso, graças ao empenho dos meus atletas nos seus treinos e à confiança que depositam nas minhas recomendações.
É simples: se tivermos de movimentar uma massa corporal excessiva,
seremos menos eficientes , cansar-nos-emos mais cedo porque consumiremos mais energia e teremos maior probabilidade de nos lesionarmos por sobrecarga desnecessária. Se, por outro lado, a massa corporal for excessivamente baixa, teremos menos força e maior probabilidade de ter um sistema imunitário fraco, o que significa que teremos maior probabilidade de desenvolver anemia e sobretreino.
Encontrar o equilíbrio certo é fundamental para melhorar o nosso desempenho.
Um IMC e uma percentagem de gordura corporal ideais significam um melhor desempenho, uma vez que nos sentiremos mais confortáveis à mesma velocidade e, ao mesmo tempo, seremos capazes de sustentar ritmos mais rápidos durante mais tempo. Basicamente, isto melhorará o nosso condicionamento físico, pois
aumentará a nossa resistência.
Só você decide se vale a pena tentar.
Octavio Pérez fará parte da equipa de professores da CLINIC TRAIL da 226ERS.
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