Guia de Nutrição para Maratona

Correr uma maratona exige muito esforço durante um longo período, levando o corpo ao limite. A nutrição, quando aplicada corretamente, pode ser uma grande aliada no caminho para alcançar o seu sonho: seja terminar a maratona, melhorar o seu recorde pessoal ou tornar-se um campeão. Uma estratégia de suplementação e hidratação adequada irá garantir que tem os nutrientes, minerais e energia necessários para atingir o seu melhor desempenho com o mínimo de risco. Assim, aqui está uma estratégia de suplementação para o ajudar a enfrentar a corrida de 42 km.

ANTES

• BEBIDA ENERGÉTICA SUB-9, 500ml. 2 a 3 horas antes.
• 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes do início.

DURANTE

• 1 GEL ENERGÉTICO com cafeína* a cada 30-45 min.
• 1 ou 2 sais eletrólitos de hora a hora

DEPOIS

• BEBIDA DE RECUPERAÇÃO, 500ml imediatamente após a corrida.
• BEBIDA ISOTÓNICA , 500ml até 30 minutos após a corrida.
• BEBIDA DE RECUPERAÇÃO NOTURNA , 25-50g de produto misturado com 100-200ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.

Esta recomendação aplica-se à ingestão total de líquidos, incluindo a quantidade necessária para misturar bebidas ou tomar géis. A quantidade dependerá das condições climatéricas, da humidade, da quantidade de hidratos de carbono ingeridos e da taxa de suor do corpo. *Cafeína máxima de 100 a 400 mg ** sódio 500-1000mg/h.