Viva o Rock'n Roll

22 de outubro de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Juanba Miñana regressa ao #FeedYourDreams para falar sobre a importância da creatina, glutamina e BCAAs.

Atualmente, assistimos a um boom no mercado dos aparelhos ergogénicos: estão a surgir inúmeras marcas, com catálogos variados e, em alguns casos, com nomes de produtos que pretendem ser chamativos e até difíceis de pronunciar. Na minha função profissional, focada nos cuidados ao atleta, nutrição e suplementação, observo muita "pressa para inovar" e pouco impacto real. Alguns produtos seguem o mesmo caminho da típica música de verão: um aspeto deslumbrante e sucesso aparente, mas depressa caem no esquecimento. E apercebe-se que há músicas que acaba por ouvir mais; alguns verdadeiros clássicos cujo impacto abrange mais do que uma geração (não lhe vem à memória uma canção dos Queen, Dire Straits ou Bruce Springsteen, por exemplo?). Levando isto para o campo dos recursos ergogénicos, percebi que algumas das músicas que mais ouço são de creatina, glutamina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Quando falamos em creatina, pensamos imediatamente em processos anabólicos, períodos de construção muscular e treinos curtos e intensos. Isto é certamente verdade, mas também lhe pode ser atribuído um papel reparador e importante no período de recuperação. Além disso, é importante lembrar que a creatina tem propriedades alcalinizantes, neutralizando a acidez produzida pelo próprio metabolismo das células musculares, que está relacionada com a fadiga. Para além da sua importância para atletas com baixo consumo de carne e peixe, é um auxiliar ergogénico muito útil durante períodos de hipertrofia, durante períodos em que o treino de força é predominante e até mesmo durante sessões intensas e explosivas, como dias intervalados. No entanto, embora seja necessária mais investigação, pode ser útil em desportos de resistência, mas apenas em doses de manutenção e por períodos específicos. A glutamina é o aminoácido mais abundante no nosso organismo, sendo as células imunitárias e intestinais as que mais a consomem. Em condições normais, o organismo é capaz de sintetizar as quantidades necessárias, mas em momentos de stress ou sobrecarga, a capacidade de síntese pode ficar comprometida, sendo necessário um fornecimento exógeno; de facto, foram identificados baixos níveis de glutamina em estados de overtraining e fadiga. Os novos BCAAs 8:1:1 da 226ERS Para mim, e voltando à analogia musical, é um dos êxitos que mais toco no início da temporada e durante períodos de carga e competição; não só pelo seu potencial papel na manutenção da integridade intestinal e da função imunitária, mas também pelo seu papel anticatabólico e na manutenção da função muscular. Os aminoácidos de cadeia ramificada leucina, valina e isoleucina (BCAAs) são metabolizados nos músculos, ao contrário dos restantes aminoácidos (geralmente), que são metabolizados no fígado. Alguns estudos indicam que os BCAA podem ajudar a preservar os níveis de glicogénio e têm também um efeito anabólico (principalmente devido à leucina), participando ativamente no processo de recuperação muscular. Existem inúmeras formas de BCAAs no mercado, e a tendência atual é procurar fórmulas enriquecidas com leucina para maximizar os seus efeitos anabólicos e anticatabólicos.