As 10 Chaves para a Natação Rápida em Triatlo: Vol. 1

13 de fevereiro de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Álex Imbernón, treinador de natação especializado em triatlo e águas abertas, dá início ao #FEEDYOURDREAMS com este decálogo das 10 chaves para nadar rápido no triatlo, para melhorar os seus tempos no segmento aquático. Li recentemente um artigo em inglês de Jesús Sánchez Bas na sua rede social. O artigo abordava as 20 Regras para a Natação Rápida em Triatlo , escritas pelo prestigiado treinador de triatlo e antigo treinador das equipas de triatlo de Inglaterra e Canadá, Joel Filliol. No nosso caso, vamos dar um ponto de vista pessoal e profissional, baseado na nossa experiência durante estes anos a treinar o nosso grupo de triatletas amadores e profissionais em www.nadaconentreno.com

1.º Faça treinos de natação focados no triatlo.

A natação é uma disciplina muito diferente das outras duas, principalmente porque ocorre num meio (água) que os humanos naturalmente não sabem navegar. Treine com base na sua experiência como nadador e não faça treinos de natação, mas sim treinos de natação focados no triatlo .

2.º Trabalhe a sua técnica.

A técnica, juntamente com o condicionamento físico na água, é a chave para a natação . Se quer ser mais rápido, precisa de nadar melhor. Faça exercícios personalizados que o ajudarão a melhorar a sua técnica.

3.º Nade mais e melhor.

Existe um mito entre os triatletas de que a natação é uma mera formalidade para a distância IRONMAN. Uma boa natação permite-nos ganhar 3 minutos em relação ao grupo que não nada . Começaremos a pedalar com o grupo da frente, com os benefícios que isso traz para a corrida. Dependendo do tempo e do nível de cada um, devemos nadar um mínimo de quatro sessões por semana ou um mínimo de 15.000 metros por semana.

4.º Estar em boas condições físicas dentro de água significa começar a pedalar mais descansado.

Quem sofrer menos na água conseguirá andar de bicicleta melhor do que os outros. Isto deve-se à frequência cardíaca elevada dos nadadores não competitivos, em comparação com a frequência cardíaca estável daqueles com boa condição física na água .

5.º Evite lesões.

A melhor forma de evitar lesões durante a sessão de natação é fazer um aquecimento completo durante pelo menos cinco minutos antes. Utilize bandas de resistência para simular os movimentos que irá realizar na água.