As 10 chaves para nadar rápido no triatlo: Vol. 2

20 de fevereiro de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Esta é a segunda parte deste decálogo, em que Álex Imbernón nos convida a desfrutar do treino acima de tudo e nos dá as chaves para alcançar o melhor rendimento na água, melhorando a nossa técnica.

Alex dá-nos uma perspetiva pessoal e profissional, com base na sua experiência ao longo dos anos a treinar um grupo de triatletas amadores e profissionais em www.nadaconentreno.com

Confira aqui a primeira parte do Decálogo

6.º Use as pás

O trabalho com o remo é muito importante na natação. Ajuda-nos a melhorar o ciclo de braçadas , desenvolvendo força e resistência na água, o que significa mover mais água e avançar mais a cada braçada.

7.º Não importa quantas braçadas faz em 50m.

O mais importante é sempre o tempo que demora a nadar . O número de braçadas é uma referência técnica que nos ajuda a ver se as estamos a executar corretamente nos exercícios técnicos, mas não se deixe enganar: o importante é o tempo final.

8.º Treine com mais nadadores

O treino em grupo irá ajudá-lo a desafiar-se e a motivar-se às custas dos outros.

9.º Utilize o material corretamente

Na natação, utilizamos sempre o mesmo equipamento: o pull-up boy e a prancha de natação. Para além destes, existem outros equipamentos, como snorkel, bandas de suporte, bandas para técnica (velocidade), barbatanas, fatos de banho com suporte de peso, etc. Utilize o material com um propósito específico que o ajudará a melhorar, não o utilize por utilizar. Ele não te vai ajudar.

10.º Trabalhe as suas pernas

A flutuabilidade das pernas na água é uma tarefa complexa que requer anos de treino para ser adquirida. No entanto, o trabalho das pernas ajuda-nos a impulsionar os nossos corpos mais rapidamente na água. Para o conseguir, devemos trabalhar as pernas semanalmente como um elemento importante na nossa rotina de treino semanal.