As 10 Regras Básicas para Nadadores de Longa Distância. Vol. 1

18 de março de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Como sabe, o mundo do triatlo está gradualmente a adotar aspetos da natação e a dissecá-los à sua maneira, adaptando-os ao seu desporto, onde a natação desempenha um papel fundamental numa competição de triatlo. Álex Imbernón apresenta-nos as regras básicas para o sucesso na natação.

Como pode ver na foto, há momentos em que é melhor apoiar-se em alguém, mesmo que tenha pouca esperança nessa pessoa, do que em alguém que não acrescenta valor ao seu dia a dia. É por isso que precisamos de saber que somos nadadores "fantasmas" e que precisamos de aprender e confiar naqueles que realmente nos ajudarão a melhorar a cada dia.

1.º Deixe de ser teimoso

Há cada vez mais pessoas que sabem menos sobre natação e, no entanto, treinam como profissionais. Se o seu objetivo é um IRONMAN ou um MEIO-IRONMAN, não sei o que está a fazer a treinar sozinho quando só nada há dois anos. E, além disso, passou meio ano a nadar porque se lesionou e não conseguia correr... Senhores, sejamos realistas, o porco da foto consegue nadar mais rápido do que nós se quiser ☺. É por isso que devemos juntar-nos a um grupo de treino onde o treinador, seja ele quem for, possa ensinar a treinar corretamente, da forma que você merece.

2.º Ser um geek só faz perder a bateria do seu telemóvel.

Pare de observar outras pessoas a nadar no seu telemóvel e simplesmente vá nadar. A natação de longa distância exige muito esforço e sacrifício. Tente nadar um volume de metros que o seu tempo, família ou trabalho lhe permitam. No entanto, tente atingir uma média semanal que duplique o número de metros que planeia competir. Ou seja, se vai competir num Ironman, não treine menos de 10.000 metros por semana.

3.º Estabeleça um plano com base nos seus objetivos

Depois de confiar no seu treinador, deixe-o fazer o seu trabalho e estabeleça um plano de treino com base no objetivo que lhe pediu para atingir. O treino de longa distância requer bastante tempo para as três secções. Encontre um plano que se adapte ao seu estilo de vida e estilo de treino. Não faça uma corrida intensa na sexta-feira de manhã, uma natação intervalada na sexta-feira à tarde, um percurso de 4 horas no sábado de manhã e a sua mulher fique zangada no sábado à tarde porque quer ficar em casa no sofá. Planeie os seus treinos de acordo com a sua rotina diária! Tri-tip!

4.º Deixe-se ensinar

Felizmente ou infelizmente, existem muitos treinadores de natação espalhados por Espanha e na sua região. Muitos sabem onde começa e acaba a fase de empurrar, enquanto outros não. Escolha quem achar melhor, mas certifique-se de que lhe ensinará a técnica correta para que possa nadar de forma eficiente. Procure áreas em que possa melhorar a sua técnica e trabalhe nelas.

5.º Trabalhe a técnica com fadiga

Treine com base na fadiga realista que irá encontrar durante o teste . Como sabe, o seu corpo passa por várias fases aeróbicas durante o exercício físico. Normalmente, quando competimos, o nosso organismo começa numa fase anaeróbia, passando posteriormente para uma fase aeróbia linear. Tente fazer treinos técnicos com fadiga pelo menos uma vez por semana . Ou seja, introduza ritmos médios ou rápidos nos exercícios técnicos ou combine a natação normal com os treinos técnicos.