Álex Imbernón, do www.nadacontreno.com, regressa ao #FEEDYOURDREAMS para partilhar connosco os conselhos que recebeu depois de enfrentar a travessia Tabarca-Santa Pola, conselhos retirados da experiência de muitos nadadores que enfrentaram esta prova de longa distância.
No passado domingo, decorreu em Santa Pola a 20ª edição de uma das mais importantes provas de natação de Espanha, a Tabarca – Santa Pola International Swim Race . Desta vez, e com a participação de muitos membros da #nceTeam do site www.nadaconentreno.com, vamos partilhar dicas reais e interessantes para nadadores da OWS, que decorreram no passado domingo, quando quase 1.200 nadadores iniciaram uma prova repleta de entusiasmo e entusiasmo para todos.
1.º Treine para a viagem
Parece óbvio, certo? Uma das surpresas que mais me impressionou foi ver tanta gente a fazer o teste sem treinar!! Que loucura!! Ainda penso nisso e parece absurdo. Por vezes, encaramos os desafios como algo desnecessário e extremo. Digo "extremo" principalmente porque está a submeter o seu corpo a um estado de saúde extremo, que infelizmente por vezes aparece nos noticiários, do tipo de que nunca se quer ouvir falar. Treine, nem que seja por um mês! Mas treine!
Encontrará lugares para treinar natação na sua região? Para além de nós, certamente encontrará outros grupos ou clubes de natação onde poderá treinar para esta difícil jornada, mas inscreva-se porque certamente não deixará a sua família sofrer por si ;)
2.º Vá para o teste descansado
Tabarca – Santa Pola é uma viagem que pessoalmente achei difícil por várias razões, que iremos abordar neste artigo. Um deles, sem dúvida, é que a corrida começa às 7h30. Acordar cedo é o menos, mas temos de ser realistas e, a avaliar pelos comentários dos participantes, tenho de dizer que se começa a corrida muito cansado . Por quê? Provavelmente foram para a cama à vossa hora habitual na noite anterior, e muitos de vós sabem que, mesmo por nervosismo, acordam às 4h em vez das 5h porque a vossa mente não vos deixa dormir. A conclusão é que chega à corrida praticamente sem dormir ou descansar. Se a isto juntarmos o facto de ter de apanhar o barco até à ilha, obter o seu número de corrida e despedir-se do seu parceiro ou familiar, bem, estamos em apuros.
A solução geralmente envolve acalmar-se na noite anterior com a ajuda de exercícios de relaxamento ou, para aqueles que não conseguem dormir, falar com o seu farmacêutico local para ver se ele o pode ajudar a descansar melhor.
3.º Hidrate-se e #Alimente osSeusSonhos
Tenho a certeza que está a pensar que estou a dizer isto para colocar a 226ERS na sua opinião!
A verdade é que é perfeitamente aceitável que vos aconselhe a não deixarem de beber água "nem por um segundo" neste blogue, mas a realidade é que muitos de vós nem sequer bebem um copo de água antes da prova. Um gole de água pelo menos a cada 20 minutos é altamente recomendado; o seu corpo recupera com apenas um aperto na garrafa.
Sabe que, graças à 226ERS, temos várias formas de nos hidratarmos antes, durante e depois da corrida. No mar, as fases durante e após a corrida são mais complicadas, mas, para mim, é fundamental estar bem hidratado no arranque.
É por isso que me verão sempre com a minha garrafa de ENERGÉTICO, porque se a isto juntarmos o facto de não termos descansado bem na noite anterior devido aos nervos, de termos sofrido problemas digestivos que nos desidrataram ainda mais e de, além disso, não termos hidratado o nosso corpo com sais, esta corrida pode parecer muito longa, onde o nadador médio demorou 2 horas a terminar.
4.º Evite assaduras, queimaduras solares e picadas de alforrecas.
De facto, verificou-se uma evolução em termos de segurança e cuidados pré-viagem. Embora, à sua maneira, ainda veja pessoas que só sentem falta de um pote de vaselina para se banharem antes de começarem o teste.
Para as assaduras, como já treinou no mar e sabe que o sal causa fricção em certas partes do seu corpo quando nada, aplique vaselina nas zonas onde costuma causar fricção e desconforto. Penso que é essencial que os organizadores forneçam botes salva-vidas aos nadadores, mas, infelizmente, nem sempre é assim.
Da mesma forma, proteja-se do sol antes da corrida, mas não pague o preço de aplicar protetor solar , principalmente no rosto, porque não é a primeira vez que alguém precisa de parar e limpar os olhos a meio da corrida porque o creme estava a arder e a impossibilitar a continuação da natação.
E, por fim, há um produto vendido nas farmácias que protege do sol e também evita que as alforrecas o piquem se lhe tocarem . É um produto novo, mas tenho dúvidas se realmente funciona. Se já experimentou, partilhe a sua experiência nos comentários deste post para que possamos tirar conclusões.
5.º Não se esqueça de aquecer
Não há como negar que a maioria de vocês cumpre este requisito, certo? Ainda bem que não estamos num exame, senão chumbava todos!
É muito importante estar bem organizado antes de começar a corrida, por isso é preciso pensar na hora do pequeno-almoço, no percurso de carro até à corrida, na retirada do número da corrida e no aquecimento para ter um grande arranque.
Diga ao seu treinador qual é o melhor aquecimento para o teste que está prestes a fazer e passe pelo menos 15 minutos a aquecer e a concentrar-se bem para o início do teste.
No domingo passado, estava no segundo turno, por isso cheguei à Ilha Tabarca às 7h25. Não consegui aquecer por questões logísticas, e posso dizer que notei isso principalmente no início, pois o corpo precisa de aumentar a frequência cardíaca e aquecer antes de começar a corrida difícil . Se isto lhe acontecer, não comece em velocidade máxima; comece gradualmente e tente levantar-se para minimizar o esforço.
Conclusão
Não enlouqueça e treine antes da corrida; é muito importante, principalmente para a sua saúde. Descanse bem na véspera, especialmente na noite anterior, pois ficar sem dormir afetará o seu desempenho. Hidrate-se desde o momento em que acorda, pois o seu corpo precisa de combustível para ter o melhor desempenho e responder à energia que vai investir nele. Proteja o seu corpo evitando assaduras, queimaduras solares e picadas de medusas. E, por fim, aqueça-se bem antes de iniciar a corrida; ficará grato por isso.
Aproveito para felicitar todos os nadadores que realizaram o seu sonho e conseguiram completar esta grande celebração da natação de longa distância, os vencedores que deram uma masterclass na natação em águas abertas, a organização pela lealdade aos nadadores e, claro, a #nceTeam que tem subido consistentemente ao pódio ultimamente ☺.
Espero que este artigo o ajude a tornar-se um pouco melhor!
Caso tenha alguma dúvida, vemo-nos em www.nadaconentreno.com
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