5 dicas importantes para o treino de natação no oceano

23 de junho de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Alex Imbernón regressa ao FEEDYOURDREAMS com um dos temas de maior preocupação dos triatletas principiantes: a natação em águas abertas.

Já estamos praticamente no verão e já vi muitos de vós no mar a lutar contra as correntes, o sol, a fricção do fato de mergulho no pescoço, etc. Para facilitar, vamos ver 5 aspetos que deve ter em conta quando nada no mar, porque, embora alguns o vejam como algo fácil e simples, o mar é totalmente diferente da piscina e não digo isto apenas por causa dos insetos que pode encontrar :) mas pelas seguintes razões:

1. Verifique as condições do mar antes de entrar na água

É muito importante verificar as condições do mar e da praia onde vai nadar, pois nadar em mar calmo, como o Mar Menor em Múrcia, não é a mesma coisa que nadar na Praia de San Juan, em Alicante, com vento forte de leste. Para tal, consulte sempre sites de previsão do tempo ou uma aplicação fiável que lhe possa informar a previsão para o dia em que planeia nadar. Atenção: existe uma grande variedade de opções. Experimente usar o Windguru ou meteorologistas nacionais como o AEMET, que estarão certamente mais próximos do que os outros. As correntes desempenham um papel fundamental na competição, e os grandes nadadores e triatletas em águas abertas destacam-se em condições desfavoráveis, onde a intuição e a experiência são essenciais. Experimente treinar em todos os tipos de correntes e ganhe confiança e experiência nestas condições. No entanto, se o mar estiver agitado e perigoso, não seja teimoso e vá para a sua piscina nadar. Menos um dia na sua rotina não fará com que nade mais devagar do que antes.

2.º Cuidado com a tontura durante o treino

Não será o primeiro, nem o último, a enjoar durante um treino no mar. Muitos nadadores sofrem com isto devido à inexperiência e à instabilidade na posição de natação em condições adversas. Para evitar isto, não há melhor conselho do que ir à farmácia e pedir um "Biodramina" para prevenir o enjoo. Nota: tome-o uma hora antes de começar a nadar; certamente ajudará. Já sabe que o efeito psicológico também nos pode deixar tontos, por isso tente relaxar antes de entrar na água . Treinou para isso, conhece a praia e vai em grupo. Nada de mal pode acontecer se confiar em si mesmo, no seu grupo de treino e no seu treinador.

3.º Neoprene sim ou neoprene não?

Essa é a grande pergunta que se está a fazer agora, certo? Até agora, já percebeu perfeitamente: o fato de neoprene ajuda-me a flutuar mais e também estou quente — perfeito, sem dúvida. Agora, com o sol abrasador e tu a suar muito antes de entrar na água, o que faço? O meu conselho é focares-te sempre no que é melhor para ti, e como digo ao meu grupo de natação , como vais competir? Sem fato de neoprene ou com fato de neoprene? Bem, dependendo da resposta, treine como se estivesse a competir. Noutro post , contaremos as 5 diferenças entre nadar com fato de neoprene e nadar sem, o que certamente lhe abrirá um pouco os olhos.

4.º Treine a sua técnica no mar

Achou que a técnica não se treina no mar? Bem, sim, senhor, a técnica treina-se, e se ainda me está a gozar, a tática. A beleza das águas abertas é que é muito difícil saber o que lhe vai acontecer até que esteja a nadar durante algum tempo no meio de uma competição. Por isso, pratique habilidades técnicas que o podem ajudar a ganhar tempo numa regata marítima. O nosso grupo pratica sempre técnicas como giros de bóia, nado de pé, natação paralela, mudanças de ritmo, etc. Quanto às táticas? Estude o percurso, as ondas, a regata e o nível da competição com cuidado para saber exatamente em que grupo vai surfar e como deve surfar. Ganhará confiança e, acima de tudo, TEMPO.

5.º Evite o atrito no corpo

Água-viva? É mesmo a única coisa com que se preocupa no mar? Não seja um novato e evite o atrito. Existem milhares de vaselinas para isso, use a que melhor se adapta ao seu organismo. Todas elas são pegajosas e não gostamos de nos lambuzar com elas, mas a longo prazo evitam que perca a concentração devido às dores intensas que provocam no pescoço e nas axilas. Não posso falar de marcas, mas direi apenas que qualquer marca que lance vaselina especializada que faça sucesso junto de triatletas e nadadores em águas abertas já teria um cliente meu :-)

Conclusão

O melhor nadador de águas abertas não é o melhor nadador de piscina. Existem muitos fatores diferentes que, a longo prazo, geram confiança e desempenho nos atletas. Deve conhecer as condições do mar, da sua praia ou do seu bar de praia, mas certamente sentirá que conhece a passagem da montanha antes mesmo de a escalar. Evite enjoos e atritos que podem afetar o seu treino ou competição. Por fim, pratique a sua técnica no mar. Isso irá ajudá-lo a adaptar-se melhor ao ambiente e a melhorar a cada dia. Se procura melhorar o seu desempenho na água e quer melhorar a sua técnica de natação num único dia, escolha um dia, uma piscina, e nós ajudámo-lo a consegui-lo! #personalswimmIN #Alicante #Elche #Murcia