Esta é, sem dúvida, a melhor altura do ano para treinar sem sofrer com o calor, a chuva ou a falta de sol. A primavera está ao rubro, oferecendo-nos inúmeras oportunidades para treinar e equilibrar a vida pessoal e profissional, com os seus prós e contras.
Somos criaturas de hábitos, e os nossos corpos funcionam melhor quando os habituamos a
uma rotina e a um horário fixo, mas cada um de nós reage melhor ou pior dependendo da altura do dia em que tentamos esforçar-nos.
Dependendo da nossa agenda de trabalho ou das nossas obrigações, teremos de adaptar o nosso treino a um momento específico do dia. Neste artigo, sugerimos
quatro horários diferentes, cada um com as suas vantagens e desvantagens:
1. Ao amanhecer
Se é daquelas pessoas que vai dormir cedo, acorda de um salto de manhã e fica
mais ativa assim que acorda , esta é a sua rotina.
Treinar
entre as 6h e as 8h é um hábito adquirido por quem treina em jejum, mas não tem de ser necessariamente o seu caso. Pode tomar um pequeno-almoço leve e sair para correr ou caminhar com a energia necessária para este esforço.
As vantagens
- Menos calor
- Tráfego ligeiro nas primeiras horas
- Compatível com quase todos os horários de trabalho
As desvantagens
- Deite-se cedo
- Levante cedo
- Se se atrasar, terá muito pouco tempo.
- Quando o fim do treino se aproxima, há mais trânsito
O prémio
Independentemente de treinar com o estômago vazio ou não,
deve tomar um pequeno-almoço reforçado ao chegar. Se estiver no auge do seu treino, recomendamos um copo de
K-Weeks Immune com alguma comida sólida. Com o K-Weeks, terá ajuda na prevenção de infeções e lesões.
2.º Antes de comer
Uma boa forma de
aproveitar ao máximo a sua manhã é reservar algum tempo entre o almoço e o jantar. Principalmente se trabalha à tarde e não quer passar o dia a trabalhar e a dormir.
O período
entre as 12h e as 14h garantirá uma melhor visibilidade e, dependendo da região onde vivemos,
uma temperatura mais amena ou até excessivamente elevada.
As vantagens
- Mais luz
- Compatível com o horário da tarde
As desvantagens
- Calor em certas zonas
- Mais tráfego
O prémio
Terminar um treino e comer é um prazer, mas tenha cuidado
para não exagerar . Cuide da sua alimentação e não deixe que a compulsão alimentar pós-treino tome conta de si. Para garantir a sua força para o resto do dia, considere tomar uma
Bebida de Recuperação como sobremesa. Assim, terá os hidratos de carbono necessários para obter energia e as proteínas e aminoácidos que ajudarão
os seus músculos a recuperar adequadamente.
3.º Depois de comer
Cuidado,
não é boa ideia dar a última dentada e sair de casa, principalmente se for nadar.
Aqueles que treinam regularmente
entre as 15h e as 17h tendem a comer mais cedo, por volta das 13h. Pode até considerar comer no trabalho antes de terminar e sair para treinar logo após chegar a casa.
É um momento invulgar, mas tem vantagens que o tornam atrativo.
As vantagens
- Menos tráfego
- Compatível com a programação matinal ou mesmo de jogos
- Aproveita horas que "a priori" estão mortas.
As desvantagens
- Horas de calor máximo
- Pode tornar-se pesado depois de um longo dia de trabalho e almoço.
O prémio
Lanche! Talvez seja uma boa altura para ir para a cozinha e mimar-se
como os que descrevemos aqui . Ou pode simplificar as coisas com
as Barras de Combustível Endurance ; têm sabores para todos os gostos. Uma boa ideia será experimentar a
Banana + BCAAs , cujos aminoácidos ajudarão na recuperação.
4. Fim de tarde
As obrigações e as longas horas de trabalho pesam sobre muitos de nós, e é por isso que somos muitas vezes forçados a
relegar a formação para o final do dia.
Mas isso não tem de ser necessariamente mau, o período
entre as 18h e as 21h tem o seu encanto!
As vantagens
- Sol, mas sem queimar
- Compatível com quase todos os horários
- Uma boa forma de aliviar o stress do dia
As desvantagens
- Trânsito intenso (e nervosismo)
- Dependendo da área, a luz torna-se escassa no final.
O prémio
Cama! Sim, mas primeiro tomará um banho reparador e um jantar equilibrado para
garantir que a sua digestão não afeta o seu sono . A forma ideal de terminar o dia é com
o Creme Recuperador de Noite , desenvolvido para facilitar a sua digestão enquanto repara os seus músculos e repõe as suas reservas energéticas para o dia seguinte.
E você, qual escolhe?
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