Guia nutricional para correr uma maratona

• Na hora anterior, tome SUB 9 ENERGY DRINK com 750 ml de água.
• 1 BIO ENERGY GEL com cafeína 5 minutos antes da partida + água.

• 2 latas de 800cl com BEBIDA ISOTÓNICA .
• 1 ou 2 cápsulas de eletrólitos Sub9 SALTS (dependendo do calor) acompanhadas de água.
• 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
• 1/2 barra de energia ENDURANCE por hora, consumida em pequenas porções com água, caso necessite de uma refeição sólida durante a corrida. Nesse caso, reduza a quantidade de géis.

Setor de corrida 21km, Meia Maratona

• 1 BIO ENERGY GEL a cada 30-45 minutos, dependendo do seu nível de exigência. Cada gel deve ser acompanhado de água.
• 1 ou 2 cápsulas de eletrólitos Sub9 SALTS (dependendo do calor) acompanhadas de água.

Depois

• BEBIDA DE RECUPERAÇÃO 500ml imediatamente após o teste.
• BEBIDA ISOTÓNICA 500ml durante os 30 minutos seguintes.
• CREME DE RECUPERAÇÃO NOTURNA 25-50g misturado com 100-200ml de água ou leite, 30 minutos antes de deitar.