Iniciar sessão
Um triatleta necessita mesmo de suplementação para ter um melhor desempenho na prática desportiva, tanto durante o treino como na competição?
Um triatleta necessita mesmo de suplementação para ter um melhor rendimento desportivo, tanto nos treinos como nas competições? A resposta é simples: sim, embora algumas pessoas ainda não tenham a certeza.
Nos últimos anos, tem-se registado um aumento notável nos cuidados com a alimentação e nas dietas de todos os tipos. Uns optam por um tipo de dieta, outros por um maior cuidado com os alimentos que consomem: seja em termos de tipo, origem, exclusão de certos alimentos "maus" ou inclusão de outros alimentos "super-heróis". Não existe um produto milagroso que melhore o desempenho; a chave é a consistência no treino e, claro, que este seja bem planeado e controlado. Mas alguns suplementos podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho, a recuperar mais rapidamente e, portanto, a treinar durante mais tempo e com mais qualidade, o que fará com que tenha um melhor desempenho. Portanto, se queremos um melhor desempenho em curtas e longas distâncias, é necessária a suplementação.
Fora da competição, a suplementação entre distâncias curtas e longas pode ser semelhante, dependendo das necessidades do atleta e do tipo de sessão ou fase de treino. Ou seja, dependendo da fase de treino do atleta (pré-época, período base, pré-competição ou competição) e/ou do tipo de treino realizado: força, velocidade, resistência.
Por outro lado, é sempre necessária uma hidratação adequada, independentemente do tipo de sessão, estação do ano, ambiente ou distância, embora a sua gestão em longas distâncias seja complicada e realmente crítica, especialmente em competições.
A grande maioria dos atletas, treinadores e profissionais de saúde sabe que cada indivíduo tem uma necessidade energética específica, utilizando gordura e glicogénio. O que por vezes não é tão claro é que as necessidades de hidratação variam drasticamente de um indivíduo para outro, mesmo para o mesmo indivíduo sob diferentes condições de calor, humidade e esforço, embora o vestuário também desempenhe um papel.
Isto significa que não existe um padrão claro para a ingestão de água e sal, como existe para os aminoácidos, proteínas e hidratos de carbono, padrões que são mais ou menos padronizados.
Por exemplo:
- A ingestão de proteína após o treino deve rondar os 20-25 g.
- A ingestão máxima de hidratos de carbono por hora é de 90 g se optar por uma dieta mista. Se optar por uma única fonte de hidratos de carbono, deverá consumir cerca de 60 g.
- A proporção de hidratos de carbono para água deve ser de 10%, ou seja, 20 g de hidratos de carbono por 200 ml de água.
Antes e depois dos treinos de curta distância, haverá uma maior necessidade de aminoácidos e proteínas, enquanto que durante os treinos de longa distância, principalmente devido ao aumento do volume das sessões, os suplementos de recuperação tornam-se mais importantes, pois para além dos aminoácidos e das proteínas, contêm também hidratos de carbono que repõem a energia consumida através da reposição dos stocks de glicogénio.
Nas competições de curta e longa distância, a suplementação não tem o mesmo peso ou impacto na performance. Isto significa que os nossos melhores resultados em competições de longa distância estarão completamente ligados a uma estratégia nutricional adequada , enquanto que em distâncias mais curtas, como um triatlo sprint, pouco mais do que manter-se bem hidratado durante a corrida e um pouco de cafeína, se bem tolerada, pode ser suficiente para alcançar os nossos melhores resultados.
Por Jesús Sánchez Bas e Guillermo Olcina Camacho.
Fonte original: Revista Triatlo
