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Vantagens e desvantagens das cápsulas de sal mineral
Em muitos dos artigos que escrevemos no blogue Feed Your Dreams, falámos sobre a importância de uma hidratação adequada para atividades desportivas.
Em geral, tudo o que está relacionado com a nutrição é importante , mas, como já enfatizámos até à exaustão, embora nos possamos dar ao luxo de uma certa folga energética porque temos muitas reservas no nosso corpo, quando se trata de líquidos não há praticamente margem para erros , e é essencial que monitorizemos o que ingerimos e o façamos regularmente, porque, caso contrário, todo o sistema ficará paralisado, e não só, mas as consequências podem ser mais graves do que algumas pessoas pensam.
Quando falamos em hidratação, devemos considerar não só o líquido em si, mas também os sais minerais e iões que o organismo necessita para realizar os processos metabólicos que nos permitem continuar a praticar atividade física e, não só, viver.
Para esta substituição, existem inúmeras alternativas e a mais utilizada até ao momento tem sido as bebidas energéticas às quais é habitualmente adicionada uma determinada quantidade de sais minerais para que, em maior ou menor grau (dependendo da sua concentração), nos permitam
É uma forma muito cómoda e prática e funciona muito bem, mas não está isenta de inconvenientes (por exemplo, implica ingerir continuamente uma certa quantidade de hidratos de carbono), daí que, com o tempo, tenham surgido bebidas “ só com sal ” , onde a quantidade de hidratos de carbono é inexistente ou muito reduzida (por exemplo, 226ERS Isotonic Drink ).
Mas as coisas não ficaram por aqui, desde há algum tempo que o formato de comprimido ou cápsula se tem vindo a tornar cada vez mais popular e, após um início algo hesitante, tornou-se um tipo de produto cada vez mais comum (por exemplo, as duas opções oferecidas pela 226ERS: SUB9 Salts Electrolytes e Salts Electrolytes ).
Há muitas razões para isso, pois é um formato muito prático, mas, como tudo, tem as suas vantagens e desvantagens, como veremos de seguida.
Vantagens
- Não precisam de ser dissolvidos em líquidos, mas podem ser tomados diretamente.
- Podemos dissolvê-los em líquido como se fossem uma preparação de sal.
- Eliminam a dependência de outros líquidos, exceto a água. Isto é muito importante nas competições, pois mesmo que saiba qual a bebida isotónica que vai preparar, esta pode não estar misturada corretamente, pode estar à temperatura errada, etc.
- Ocupam muito pouco espaço e são fáceis de transportar, o que é essencial para competições ou treinos longos.
- Controlamos exatamente a quantidade de sais minerais que ingerimos em cada ingestão.
- Não têm sabor, por isso podemos tomá-los combinados com qualquer outra coisa (géis, barras, líquidos, etc.).
- O impacto no sistema digestivo é muito pequeno.
- Não geram resíduos que precisamos de deitar em contentores ou contentores (e carregar connosco até chegarmos a esses lugares).
- Com um pouco de prática, conseguiremos comê-los praticamente sem líquido.
- Podemos tomá-los mesmo quando o nosso estômago está em mau estado, quando não temos fome ou quando estamos mal a engolir alimentos.
- Bebemos tudo de uma vez, por completo (engolindo a cápsula), e não aos poucos como acontece, por exemplo, com as bebidas prontas a consumir.
- Nem sempre vêm em recipientes individuais, mas são normalmente vendidos em frascos, pelo que é necessário inventar soluções caseiras para os tomar durante os treinos ou competições. Uma das poucas opções disponíveis (senão a única) em recipientes individuais é o SUB9 Salts Electrolytes .
- Precisamos de mais líquido para os engolir porque, se não os tomarmos, podem provocar náuseas ou vómitos quando chegam ao sistema digestivo devido ao excesso de concentração de sais.
- Para que o conteúdo dos sais esteja disponível, é necessário mais tempo, até que estes cheguem ao estômago e a cápsula se dissolva.
- O organismo não tem feedback sobre o que ingerimos. Por vezes, este feedback ajuda, tanto para nos fazer perceber que ingerimos os sais como para eliminar a sensação de necessidade dos mesmos.
- Esta falta de feedback ou a facilidade de o tomar tem levado alguns à overdose (não seria o primeiro caso de alguém que, por medo das cólicas ou quando começa a sentir sintomas, toma um de vez em quando e acaba por exagerar nos sais, tornando o medicamento pior do que a doença).
- Capa: Photo Tri: https://www.facebook.com/FotoTri
- Resto: Fotos próprias
