Badlands: la sfida più selvaggia su ghiaia

Che cosa sono le Badlands?

Il termine badlands è stato recentemente adottato e viene utilizzato per descrivere un tipo di luogo caratterizzato da terreni aridi, privi di vegetazione e con una marcata erosione.

Anche Badlands , una gara di ultra-distanza su ghiaia, attraversa questo e molti altri paesaggi. I partecipanti dovranno affrontare quasi 800 km con 16.000 m di dislivello in solitaria, attraverso alcuni dei paesaggi più aspri e spettacolari della Spagna.

Cosa rende Badlands speciale?

Non a caso è stata definita la sfida gravel più selvaggia d'Europa. Non sono solo la distanza e la pendenza a logorare gli atleti; il susseguirsi di contrasti lungo i 780 km implica che gli oltre 300 ciclisti si trovino ad affrontare una moltitudine di scenari.


Da alcuni dei passi montuosi più alti del continente, che superano i 2.000 metri sul livello del mare, a centinaia di chilometri dalla costa, con temperature quasi invernali sulle vette, fino ai 50 °C nei deserti di Gorafe e Tabernas.

Come affrontare questo tipo di prove

Come abbiamo già detto, la Badlands è una gara di ultra-distanza, in cui i ciclisti devono trascorrere in bicicletta fino a sei giorni.

Senza dubbio, il successo in questo tipo di gara dipende da molteplici fattori. La gestione delle risorse, la strategia di gara, le capacità di navigazione, la meccanica della bici e l'alimentazione sono tutti elementi chiave per completare il percorso nel minor tempo possibile.

Ecco alcuni suggerimenti che offriamo a 226ERS per questo tipo di sfide:

• Cercate di testare in anticipo sia l'attrezzatura che l'alimentazione che indosserete il giorno della gara .
• Trova l'equilibrio tra l'essere preparati a qualsiasi evento imprevisto e il portare un peso eccessivo.
• L'acclimatamento è fondamentale per questo tipo di test: cercare di riprodurre il più fedelmente possibile le condizioni dell'allenamento precedente .
• Consultate i documenti e le raccomandazioni degli organizzatori . Può essere utile anche leggere le testimonianze dei partecipanti alle edizioni precedenti.
• La corsa di ultradistanza è una delle discipline più impegnative dal punto di vista psicologico; bisogna essere consapevoli delle giornate difficili e dei momenti di incertezza che si affronteranno.

Come gestire la tua carriera

Sebbene le raccomandazioni nutrizionali per gli eventi ad alte prestazioni sembrino godere di un consenso crescente basato su prove scientifiche, le gare che durano più di 24 ore sembrano essere di natura diversa.

Ricorda, è una gara di autosufficienza. Riesci a immaginare di dover trasportare quasi 10 kg di gel e barrette per raggiungere i 90 g/h per 70 ore?

Sono state testate e studiate diverse raccomandazioni e strategie, senza ottenere il successo sperato, in parte a causa della difficoltà di accedere ai campioni o di ottenere dati conclusivi.

Durante sforzi così prolungati, il nostro corpo subisce dei cambiamenti, tra cui la modulazione di diversi meccanismi biomeccanici, morfologici, emozionali e personali, quali:

• Aumento del catabolismo proteico e della degradazione muscolare .
• Nel corso delle ore e dei giorni vengono influenzati i cambiamenti nei sistemi autonomi simpatici , nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna e nella frequenza respiratoria.
• Accumulo di marcatori di danno muscolare come creatina chinasi, urea o lattato, segno di catabolismo e affaticamento.
• Livelli elevati di cortisolo dovuti a una risposta ansiosa .
• Attivazione dell'ossidazione dei grassi e aumento del consumo di trigliceridi come substrato energetico .

Da dove cominciare

Per semplificare e facilitare le raccomandazioni, daremo alcuni suggerimenti che riteniamo fondamentali nei campi dell'alimentazione , dell'idratazione e degli integratori :

Nutrizione . Dovrai mangiare grandi quantità per compensare lo squilibrio energetico causato dalle lunghe giornate in sella. Variare tra consistenze e sapori aiuterà a ridurre la saturazione. È molto probabile che durante la tua avventura sarai costretto a fare scorta di provviste presso supermercati, minimarket o stazioni di servizio. Dai la priorità a opzioni sane e ricche di nutrienti, anche se un dolcetto non scoraggerà nessuno, e opzioni "meno sane" e più appetibili possono fornire ulteriore motivazione nei momenti difficili.

Gel, caramelle gommose e barrette sono facili da trasportare e ti aiuteranno a fare il pieno di energia durante le tue fasi. Ecco alcuni esempi di articoli essenziali nella tua Bar Bar:

• Gel . Con diverse fonti e quantità di carboidrati per gel , garantiscono un apporto energetico significativo. *Un'opzione interessante è la gamma ICE, che puoi trovare nei gel isotonici. Il mentolo agisce come precursore della sensazione di freddo, favorendo un migliore comfort termico.*
• Gel e barrette dalla consistenza gommosa . La consistenza gelatinosa di barrette e gel facilita l'assunzione di carboidrati durante l'attività sportiva. Le opzioni salate contribuiscono anche a soddisfare il fabbisogno di sodio.
• Le barrette energetiche sono disponibili in diversi formati e opzioni, tutte realizzate con ingredienti naturali. Ognuno di noi ha un gusto preferito, ma se non volete perderlo, cercate di includerne una varietà quando preparate le vostre confezioni. Nel nostro catalogo troverete una varietà di gusti, con basi a base di frutta secca (datteri e fichi) o avena.
• Un'opzione ricca di proteine ​​è un'ottima scelta per dessert, come spuntino o quando siamo più rilassati. Quelle ricoperte di cioccolato sono deliziose, ma non si sposano bene con il caldo. *La barretta proteica vegana fornisce una quantità significativa di proteine, quindi non devi preoccuparti della sua integrità poiché non è ricoperta di cioccolato*.
• Le proteine ​​sono spesso un macronutriente trascurato durante la pratica sportiva. La successione delle sessioni rende il recupero fondamentale . Per raggiungere questo obiettivo, puoi provare ad includere Recovery Drink monodose, con un buon equilibrio tra proteine ​​e carboidrati.

Idratazione . Non c'è dubbio che questo sia il punto più importante, poiché è comune osservare perdite fino a 9 litri al giorno in questo tipo di test. L'idratazione non riguarda solo l'assunzione di acqua; assumere livelli adeguati di minerali, in particolare sodio, aiuterà a mantenere l'equilibrio osmotico.

Non ci sono garanzie, ma includere regolarmente bevande ricche di minerali e carboidrati ti aiuterà senza dubbio a raggiungere i tuoi obiettivi. I formati doppia e monodose sono facili da trasportare e ti consentono di alternare gusti e prodotti a seconda dell'orario del test.

- Saldi

• HYDRAZERO . Dai momenti precedenti al test fino al successivo processo di sostituzione del sale, Hydrazero è una bevanda ipotonica con circa 500 mg di sodio per stick e tre deliziosi gusti: Tropicale, Fragola Acida e Limone.
• SUB9 Salts Electrolytes o Chew, con un elevato contenuto di sodio per porzione, rappresentano un modo semplice ed efficace per ottenere un'idratazione efficiente.

- Sali + Carboidrati

• Le nostre miscele per bevande sportive, arricchite con minerali e vitamine, sono Energy e Isotonic Drink. Disponibili in formati monodose e in vari gusti.
• Una preparazione a bassa osmolarità ci consente di assumere un'elevata quantità di carboidrati senza compromettere lo svuotamento gastrico. Gli integratori monodose SUB9 RACE DAY soddisfano perfettamente questa esigenza con un contenuto extra di sodio.
• SUB9 ENERGY DRINK . La combinazione di carboidrati e proteine ​​lo rende un'opzione molto interessante. È anche una bevanda leggera e rinfrescante che si differenzia da altre preparazioni più acquose.
• ELEVATO CONTENUTO DI FRUTTOSIO . Non è un segreto quanto sia diventato importante l'uso di rapporti di fruttosio più elevati per le prestazioni atletiche. Evitare la saturazione dei trasportatori del glucosio, SGLT1, può migliorare le prestazioni e, soprattutto, facilitare l'assorbimento dei carboidrati, prevenendo problemi gastrointestinali.

Integratori . Per il corretto funzionamento del nostro corpo, soprattutto sotto stress fisico, vitamine, minerali e altri nutrienti sono essenziali per funzioni quali la contrazione muscolare, il corretto funzionamento del sistema immunitario e la protezione dallo stress ossidativo causato dall'esercizio fisico intenso.

• Creatina monoidrato . Abbiamo già parlato di questo integratore in diversi post . Sebbene sia particolarmente indicato per gli sforzi più esplosivi, può essere utile anche nelle discipline di resistenza grazie alle sue funzioni di tamponamento del pH, di risintesi del glicogeno o di recupero acuto, riducendo lo stress ossidativo e l'infiammazione.
• Vasodilatatori e precursori dell'ossido nitrico (NO) , attraverso il consumo di questi integratori cerchiamo di avere un impatto più o meno diretto sulla quantità di NO che aiuta il rilassamento della muscolatura liscia dell'endotelio, favorendo così un maggiore flusso sanguigno e con esso un beneficio legato a un maggiore consumo di ossigeno, apporto di nutrienti o sostituzione di energia sotto forma di ATP.
• Il magnesio è il catione intracellulare più abbondante, insieme al potassio. Gli atleti possono trarre beneficio dall'integrazione di questo minerale in molti modi. Tuttavia, non tutti sono uguali e il bisglicinato è senza dubbio una delle forme più biodisponibili.