7 coisas que talvez não saiba sobre a cafeína

30 de outubro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Está comprovado que o uso de cafeína no desporto influencia diretamente o atleta aumentando a resistência física.

Mas o que talvez não saiba são estes factos sobre esta substância que estimula o sistema nervoso central, o coração e a respiração.

1. A cafeína é um alcalóide do grupo das xantinas com efeito estimulante.

Foi descoberto em 1819 pelo químico alemão Friedrich Ferdinand Runge, que o isolou do café e lhe deu este nome, embora a substância também se encontre noutras plantas.

2.º O organismo absorve a cafeína rapidamente e esta circula para os tecidos em 15 a 45 minutos.

Depende da dose e da fonte. A concentração máxima é atingida 30 a 45 minutos após a ingestão, pelo que é importante programar a ingestão com cuidado para maximizar os seus efeitos.

3.º A duração média da cafeína no organismo é de aproximadamente 3 horas.

Isto não significa que sentiremos os seus efeitos durante três horas, mas sim que ela estará presente até que a excretemos. A cafeína não se acumula na corrente sanguínea, nem o organismo a armazena; é excretada pela urina .

4.º A cafeína preserva os stocks de glicogénio muscular.

Provoca um aumento da força de contração muscular a baixas frequências de estimulação e mobiliza ácidos gordos que aumentam a resistência física.

5.º A cafeína, durante o trabalho aeróbico, atrasa o tempo até à exaustão.

Tomar três géis energéticos não fará com que tenha um melhor desempenho, mas retardará o aparecimento da fadiga.

6.º A cafeína permite um melhor desempenho tanto em exercícios prolongados como em exercícios de alta intensidade e curta duração.

É benéfico tanto para corridas longas como curtas, onde a explosão é fundamental.

7.º A cafeína é metabolizada em 90%.

A cafeína é geralmente acompanhada de glicose, como é o caso dos géis energéticos . Para que esta absorção ocorra adequadamente, o organismo precisa de estar hidratado. Esta é uma das razões pelas quais os géis de cafeína 226ERS são pequenos, o que significa que precisam de menos água para serem absorvidos.