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10 Dicas para Melhorar a Nossa Técnica de Treino
Este verão, como muitos outros, passei férias na minha cidade natal para estar perto da minha família. Estes dias são bons para me desligar e também para me voltar a ligar. No meu caso, uma das minhas reconectões foi com o triatlo, claro!
Carlos Plata com os filhos nas férias, com camisolas dos 226ERS
Antes de continuar, gostaria de esclarecer que este post é uma reflexão de verão , daquelas que às vezes nos fazemos e que nos ajudam a melhorar como treinadores e atletas. Este é um artigo para aqueles que procuram utilizar o desporto para melhorar as suas vidas e acreditam que ter um plano ou metas desportivas definidas é algo exclusivo dos atletas. Se se encontra nesta situação, continue a ler para ver se a minha reflexão o pode ajudar a mudar de ideias e a perceber a importância de planear a forma como pratica desporto, seja qual for o motivo.
Triatletas a nadar no IM Lanzarote 2022
Carlos Plata com os filhos nas férias, com camisolas dos 226ERS
Antes de continuar, gostaria de esclarecer que este post é uma reflexão de verão , daquelas que às vezes nos fazemos e que nos ajudam a melhorar como treinadores e atletas. Este é um artigo para aqueles que procuram utilizar o desporto para melhorar as suas vidas e acreditam que ter um plano ou metas desportivas definidas é algo exclusivo dos atletas. Se se encontra nesta situação, continue a ler para ver se a minha reflexão o pode ajudar a mudar de ideias e a perceber a importância de planear a forma como pratica desporto, seja qual for o motivo.
Formação para a saúde: erros a evitar
Estas férias deram-me a oportunidade de observar outros atletas cujo principal objetivo era treinar para a saúde. Percebi que, mesmo praticando desporto, mesmo quando temos em conta aspetos essenciais, por vezes cometemos o erro de os pôr de lado, não porque não sejam importantes, mas porque são óbvios. Durante as minhas férias, frequentei frequentemente a piscina de um ginásio familiar perto de Manresa, onde pude ensinar os meus filhos a dar as primeiras braçadas. Notei uma grande variedade de pessoas a nadar lá, desde muito jovens a muito idosos. A minha formação profissional fez com que não pudesse deixar de analisar rapidamente a técnica destes nadadores amadores, observando alguns comportamentos comuns na grande maioria deles, tais como:- Quase toda a gente veio sem garrafa ou recipiente com líquido para se hidratar.
- Nadavam o máximo de metros que conseguiam, sem fazer aquecimento primeiro.
- Transportavam muitos acessórios nos seus treinos: boias, remos, pranchas, snorkels, atletas, etc.
- Fatos de banho muito legais.
- Relógios de última geração.
- E, pior que tudo, com muito pouca intenção de trabalhar a técnica de natação.
Triatletas a nadar no IM Lanzarote 2022
10 dicas para melhorar a nossa técnica de treino
Quer seja um principiante ou um atleta de elite, aqui estão algumas dicas para o ajudar a melhorar mais rapidamente do que alguma vez imaginou:- Leve sempre uma garrafa cheia da sua bebida isotónica preferida para o treino . Isto irá ajudá-lo a manter o seu nível de esforço e permitir-lhe-á ter o desempenho que gosta. No meu caso, é uma BEBIDA ISOTÓNICA.
- Aqueça-se antes, trabalhe a sua técnica e abrande após o treino: tente nadar alguns metros antes do treino como aquecimento. Por exemplo, pode nadar algumas voltas, mas pode ser mais ou menos, dependendo da sua condição física ou hábitos de treino. Assim que começar a nadar, tente trabalhar a sua técnica para não se lesionar durante o treino e poder desfrutar mais do exercício. Quando terminar de nadar/treinar, não se esqueça do retorno à calma, algo tão fundamental como o aquecimento. O arrefecimento é uma forma de recuperação ativa e serve para libertar a tensão e fazer fluir o sangue pelo corpo. Por exemplo, ao terminar o treino, podemos nadar cerca de 200 metros sem pressão, simplesmente nado livre para relaxar o corpo e a mente.
- Em caso de dúvida, pergunte sempre a um especialista: se lhe recomendaram barbatanas, por exemplo, pode não estar à altura da tarefa e sofrer uma lesão ou piorar a sua técnica de natação. Consulte sempre primeiro um treinador ou instrutor para evitar problemas maiores e, acima de tudo, melhorar a sua técnica.
- Crie o hábito de se hidratar: experimente beber pequenos goles da sua garrafa durante cada breve pausa. Muitas pessoas acreditam que o corpo não transpira quando está dentro de água, o que é completamente errado. Portanto, beber uma bebida isotónica aromatizada, além de fornecer hidratos de carbono ao corpo, ajudar-nos-á a hidratar-nos e a dar-nos energia extra. Se quiser saber mais sobre a importância da hidratação, clique aqui.
- Realize uma recuperação ativa entre séries: Tente introduzir alguns exercícios técnicos suaves; irão ajudá-lo a recuperar melhor, uma vez que o ritmo de execução é sempre lento.
- Nade primeiro sem acessórios e depois acrescente o que mais lhe agrada: Se adquiriu mais experiência com a sua técnica de natação e utiliza regularmente um acessório, como luvas palmadas, barbatanas, pullbuoy, etc., o ideal é nadar entre 100 e 400 metros sem acessórios, como transição. Desta forma, o nosso organismo conseguirá assimilar e aplicar mais facilmente a técnica anteriormente praticada.
- Tente perceber porque está a usar um acessório : desta forma o treino terá mais significado.
- Se acha que a sua técnica não está correta, provavelmente está: se necessário, contrate um treinador de natação especialista durante algumas horas para o observar, analisar a sua técnica e dar-lhe algumas diretrizes a seguir, como o que precisa de melhorar e que exercícios precisa de fazer.
- Trabalhar bem as pernas: A grande maioria das pessoas, incluindo eu, não são chutadores, por isso, se trabalharmos a nossa técnica para melhorar a nossa braçada, isso ajudar-nos-á a ganhar mais velocidade na água com o mesmo esforço.
- Não se esqueça do treino de força: o treino de força no ginásio é uma ótima forma de melhorar a sua saúde. Assim, se ainda não o faz, uma sessão de 45 minutos no ginásio pode ajudá-lo a atingir esses objetivos.
