No desporto, a mente é tão importante, ou mais importante, que o físico, mas quando falamos de corrida de longa distância, não nos referimos apenas ao "evento" em si.
O desafio começa no momento em
que pensamos em assumi-lo , momento em que nos falta a preparação adequada e talvez nem sequer o conhecimento necessário para executar um projeto deste tipo.
É nesta altura que começamos a
adquirir hábitos que nos vão fortalecer para aqueles momentos em que o nosso humor ou circunstâncias tornam difícil sair e dar o nosso melhor.
Neste artigo, apresentamos
quatro práticas que o vão ajudar a aumentar a sua força de vontade e a não desistir de tentar:
1. Uma dieta com baixo teor de açúcar
O consumo de açúcar proporcionar-nos
-á elevados picos de energia, durante os quais estaremos mais dispostos a "executar" tarefas. Mas o que sobe precisa de descer, e quando esse açúcar é metabolizado sem ser consumido, experimentamos
uma quebra que nos fará perder a vontade de treinar.
A virtude está em manter
um nível de açúcar estável no nosso organismo, energia constante e sem surpresas, para isso recomendamos que inclua na sua alimentação:
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Proteína de carne magra: Peixe, carne branca ou carne vermelha com a menor quantidade de gordura possível
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Sementes e nozes ricas em Ómega 3: Tal como as nozes e as castanhas de caju, fornecem energia e também ativam o metabolismo.
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Fruta fresca: De preferência de manhã e ao meio-dia, a maçã e a banana são as mais recomendadas.
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Vegetais: Sobretudo os de raízes, como a cenoura, a cebola ou a batata-doce.
As mudanças repentinas geralmente não são positivas. Se a sua dieta não incluir estes alimentos, é melhor adicioná-los gradualmente ou comê-los ao pequeno-almoço.
Leia: Ómega 3 para atletas: como nos ajuda?
2. Dormir bastante bom
Quando passamos horas sem descansar, o organismo
absorve mal a glicose . Isto leva o cérebro a perceber que não estamos a ingerir o suficiente, o que nos leva a petiscar entre as refeições, a comer coisas que não devíamos e a comer em excesso.
Uma péssima combinação.
O truque aqui não é dormir mais horas, mas sim
encurtar os longos períodos sem descanso . É melhor dormir 7 horas à noite e dormir uma sesta de 1 hora do que dormir 8 horas seguidas. Os nossos cérebros agradecerão e
isso fará com que funcionemos com mais eficiência.
Também podemos aumentar as nossas "reservas de descanso".
Aproveite o fim de semana para acumular horas de sono . Isso ajudar-nos-á a começar a semana com a mente mais descansada.
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3.º Evite as tentações
Talvez isto não tenha tanto a ver com força de vontade, mas sim
com a falta dela . Se vamos correr perigo, é melhor mantê-lo afastado, certo?
Evitar cervejas, doces, gelados, massas extra ou batatas fritas
é a melhor forma de os evitar.
O truque? Quando for às compras, faça-o de estômago cheio. Assim, evitará encher o carrinho de compras com indulgências e, consequentemente,
o seu frigorífico ficará livre de "alimentos proibidos".
4.º Pense em grande, aja pequeno
Quando nos propomos a um desafio, somos tomados pela excitação, pelo desejo de o realizar e, ao mesmo tempo, pelo medo. Mas, com o passar das semanas
, apercebemo-nos da enorme quantidade de trabalho que temos pela frente: treino, fisioterapia, biomecânica, testes de equipamento, suplementação... tudo parece avassalador e pode ser desmoralizante.
A solução para isto é dividir o projeto em fases e depois em
pequenos blocos de tarefas diárias ou semanais . Defina metas pequenas e
fáceis de alcançar que o ajudarão a superar o desafio maior aos poucos.
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Atinja 150 km por semana de bicicleta, faça 5 km em menos de 4:30/km no primeiro mês, gaste X quantia de dinheiro por mês em componentes e/ou um fisioterapeuta.
Isto ocupará menos espaço mental,
gerará menos stress e aumentará a sua motivação e força de vontade para
definir desafios mais ambiciosos para si próprio a cada semana ou mês.
E você, que truques utiliza para aumentar a sua força de vontade?
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