5 coisas que talvez não saiba sobre o sódio

23 de janeiro de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

No desporto, é comum interiorizar o consumo de sódio para manter o corpo hidratado e a funcionar corretamente. Mas será que sabemos realmente porquê?

De salientar que o consumo excessivo de sódio na dieta pode ser prejudicial devido ao aumento da pressão arterial. No entanto, quando submetemos o nosso organismo a longos períodos de esforço, resultando numa rápida perda de água e eletrólitos, é necessário aumentar a ingestão de sódio para manter o equilíbrio entre os fluidos e os sais. Eis 5 factos que precisa de saber sobre o sódio:

1. O sódio é o principal sal presente no suor

O sódio é um elemento essencial para a nutrição dos seres vivos. Nos humanos, é importante para manter o equilíbrio de fluidos nas células e em todo o corpo. O potencial elétrico dos iões de sódio é crucial para o funcionamento do sistema nervoso.

2.As cólicas são causadas em parte pela falta de sódio

A perda de sódio pode contribuir para o desenvolvimento de cãibras ou fraqueza muscular e afeta a composição dos fluidos corporais. Muitos casos de cãibras são causados pela diminuição da quantidade de sódio no sangue.

3. O seu consumo estimula a hidratação

O sódio estimula o mecanismo da sede e melhora a taxa de absorção de água e hidratos de carbono no intestino delgado.

4. O seu consumo deve ser continuado durante o exercício físico

É recomendável ingerir compostos de sal que contenham sódio para exercícios com duração superior a 2 horas ou para qualquer situação que envolva uma grande quantidade de suor. Na 226ERS, disponibilizamos sais minerais em cápsulas para maior praticidade e consumo mais controlado do que dissolvê-los em água.

5. A falta de sódio no sangue designa-se por hiponatremia

Pode ser fatal e é causada por um desequilíbrio eletrolítico , um baixo nível de sódio no sangue. A hiponatrémia ligeira causa sintomas como desconforto gastrointestinal, distensão abdominal e náuseas moderadas. Estima-se que aproximadamente 30% dos triatletas que terminam o Ironman do Havai o fazem com sintomas de hiponatrémia e desidratação.

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