5 fatores que podem causar problemas de estômago

09 de julho de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Os esforços de alta intensidade aumentam a probabilidade de problemas digestivos, por isso é importante prestar atenção aos alimentos que causam estes problemas e nos podem impedir de atingir os nossos objetivos.

Os problemas gastrointestinais são uma das doenças mais comuns entre os atletas de resistência. Estima-se que entre 70% a 90% dos atletas experientes de longa distância já tenham tido problemas de estômago durante as competições. Diz-se que existem dois tipos de corredores de longa distância: os que sofrem de dores de estômago e os que não sofrem . Os sintomas resultantes variam desde gases, cólicas, azia, inchaço ou indigestão até diarreia, vómitos, náuseas e desidratação grave . Por isso é importante ter em conta situações ou práticas que nos podem prejudicar e provocar estes contratempos:

1. Intolerâncias

Pode parecer óbvio, mas tem a certeza de que não tem intolerância? A intolerância alimentar é uma reação adversa ao consumo de determinados alimentos que ocorre fora do sistema imunitário. Pode manifestar-se de várias formas, uma delas são os problemas estomacais. O glúten e a lactose são as intolerâncias mais comuns. No entanto, outros alimentos podem causar sensibilidade no nosso organismo. A nossa recomendação é que, se apresentar problemas persistentes , consulte um especialista para os exames adequados.

2.º Treine depois de comer

Dar ao seu corpo uma função dupla não é uma boa ideia. Ao treinar enquanto o seu sistema digestivo está sobrecarregado, estará a preparar-se para problemas. Além de dividir o fornecimento de sangue entre os músculos e o estômago, também não conseguirá digerir os alimentos adequadamente, limitando a ingestão de nutrientes e promovendo o mau funcionamento intestinal.

3. Uma dieta inadequada

"É o Dia D, preciso de energia, vou ficar roxo." Já ouvimos isto muitas vezes: o dia da corrida é o momento em que deve prestar mais atenção à sua alimentação , evitar experiências e manter os mesmos hábitos alimentares que manteve durante todo o seu período de treino. Se pretende que o seu corpo reaja tão bem como durante o treino , forneça-lhe a mesma quantidade de combustível. Deve evitar comer fibras e gorduras , pois isso causará diarreia, bem como alimentos muito temperados , pois isso irá acelerar o processo digestivo quando o que lhe interessa é a estabilidade.

4. Tome medicamentos antes do exercício

A menos que seja recomendado pelo seu médico , evite tomar qualquer medicamento antes do teste. Truques antigos, como misturar aspirina com cola para evitar dores nas pernas, só o vão fazer sentir-se mal. Os anti-inflamatórios, antibióticos e outros medicamentos tomados antes ou durante o exercício têm um efeito questionável no desempenho e uma elevada probabilidade de causar problemas intestinais.

5.º Abusar de açúcares durante o exercício

Embora a ingestão atempada de géis seja benéfica durante o pico do exercício, o consumo excessivo de frutose e glicose pode afastar-nos da corrida mais facilmente do que imaginamos. Neste post, falamos sobre como evitar a temida diarreia osmótica. Um dos fatores que a causa é o consumo excessivo de açúcar sem hidratação adequada. Assim, para esforços com duração superior a 4 horas, recomendamos a combinação de géis e bebidas energéticas com hidratos de carbono de baixo índice glicémico, como o SUB-9 Energy Drink .

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