Os suplementos de creatina são comummente associados à musculação e ao crescimento muscular intenso. No entanto, esta proteína possui determinadas características que podem ser muito benéficas na preparação para eventos e treinos de longa distância.
O que é?
Como dissemos, é uma proteína necessária para formar a Fosfocreatina, uma molécula composta por aminoácidos responsáveis por
transmitir energia aos nossos músculos.
Onde encontramos isso?
Principalmente em peixes oleosos como o atum, o salmão e o arenque, mas também em carne de porco e de vaca. Estes alimentos contêm
entre 4 a 10 gramas de creatina por quilo.
Por que razão nos beneficia?
1. Intensifique os picos de força
Embora os desportos de resistência se baseiem na manutenção de um esforço constante, existem determinadas provas (triatlo, duatlo) em que, dependendo das características do percurso (subidas, travagens e acelerações durante o segmento de ciclismo, terrenos irregulares), podemos necessitar
de explosões curtas e intensas de energia.
O consumo de creatina
aumenta o desempenho nos níveis máximos de força, tornando mais fácil superar estas exigências de treino.
2. Maior tolerância a intensidades elevadas
Ao termos mais energia e capacidade para realizar esforços máximos,
se aliarmos a ingestão de creatina a um treino adequado podemos desenvolver esta maior tolerância.
3.º Retarda a fadiga muscular
Especificamente
em esforços intermitentes como os descritos anteriormente: Ações repetidas de alta intensidade e curta duração.
Não custa nada ter resistência nesse sentido, pois
é um factor que nos pode deixar com uma sensação de "vazio" se não a tivermos treinada e protegida.
4. Reduz a acidez no músculo
Conforme indicado nas conclusões
deste estudo :
"Aumentar os stocks de fosfocreatina produz um efeito tampão que
reduz a acidez muscular , possibilitando
o aumento da carga de treino , permitindo
mais repetições à mesma intensidade e com recuperações mais curtas. É também possível aumentar a intensidade do treino mantendo a mesma taxa de recuperação."
5. Aumenta os níveis de glicogénio muscular
Estudos mostram que a combinação de creatina com treino de resistência
aumenta os níveis de glicogénio muscular.
Portanto, isto garantirá que temos
mais "combustível" para nos mantermos.
O Recovery Drink 226ERS contém 3 gramas de creatina por porção, combinada com proteínas, hidratos de carbono e aminoácidos.
Esta proporção garante uma
redução do tempo de recuperação e da perda de massa muscular sem provocar um ganho excessivo de massa muscular ou retenção de líquidos, o que poderá levar ao aumento de peso.
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