5 passos para se manter ativo de manhã

12 de março de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Sabemos que treinou bastante este inverno, e está na hora de começar a mostrar isso. Este mês, queremos que se recomponha.

O bom tempo está a começar e estamos cada vez mais ansiosos por sair e dar o nosso melhor . Certamente tem vários grupos de amigos que estão constantemente a sugerir planos para ir às montanhas, correr ou dar um passeio com a rapariga. As manhãs são o momento-chave do dia, e na 226ERS queremos que se mantenha ativo para estar no seu melhor durante estes momentos-chave. É por isso que partilhamos 5 dicas para que se mantenha ativo e dê o seu melhor:

1. Jante algumas horas antes de ir para a cama

É fundamental fazer a digestão antes de dormir, pois isso pode fazer com que não descanse adequadamente e acorde a sentir-se cansado e pesado. O momento ideal para tomar um produto de recuperação como o Night Recovery Cream é antes de dormir . Fornecerá os nutrientes necessários , melhorando a recuperação muscular sem interferir com o sono , uma vez que a proteína presente no mesmo é absorvida lentamente.

2. Menos dez minutos de sono, menos dez minutos de stress

Ok, esta é a parte mais complicada, todos nós adoramos aqueles 10 minutos extra entre os lençóis. Mas imagine-se numa situação em que consegue estar mais 10 minutos na cama, saltar da cama, tomar banho, tomar o pequeno-almoço, arranjar-se... tudo o que está na lista. Vai pensar que, por fazer tudo rápido, está a tornar-se ativo. Está enganado; o que está a fazer é stressar, e está a controlar-se a um ritmo nada apropriado. É como quando chega a uma corrida 30 minutos antes da partida, pega no seu número, chip, deixa a sua moto na zona de transição, prepara o seu equipamento, encontra um bom sítio para partir... e começa a prova nervoso. Desfrute da sua manhã e dos seus treinos com a mesma calma e relaxamento que tem antes de um evento . Estará ativo e calmo o suficiente para encarar o dia com confiança.

3.º Alongue-se mesmo que não vá treinar imediatamente.

Algumas pessoas chamam a isto "lubrificar a máquina", e não estão erradas. Durante a noite, os músculos descansam e, em alguns casos , até endurecem . Alongamentos suaves para as costas, pescoço e pernas ajudarão a levar o sangue aos músculos mais rapidamente do que se começasse a fazer as coisas sem alongamento. Isto ajudará a ativar o seu corpo antes mesmo de se alongar adequadamente antes do treino ou evento.

4.º Planeie a sua manhã

Fazer as coisas imediatamente poupa tempo ao seu cérebro. Ao fazer uma lista das coisas que precisa de fazer amanhã, poupará tempo , uma vez que é mais stressante começar a fazer algo sem saber o que virá a seguir do que ter uma "lista de verificação" de tarefas. - Prepare as suas roupas de treino - Preparar as barras e os géis para o arranque - Encha os pneus da bicicleta e verifique se está tudo bem. - Carregar o trilho no GPS - Carregar baterias - Coloque gás Estes são alguns exemplos de tarefas que facilmente deixamos para a última hora. Seremos mais eficientes se tivermos clareza sobre o que precisamos de fazer e por que ordem.

5.º Seja regular no pequeno-almoço

Cada um de nós sabe o que gosta de comer ao pequeno-almoço, mas acima de tudo, precisamos de saber o que é bom para comermos ao pequeno-almoço. Ter um hábito regular de pequeno-almoço em termos de alimentos, quantidades e horários é a melhor forma de fazer com que o nosso corpo se mova o mais rápido possível , pois a rotina é o que fará com que tudo funcione como deve ser. O pequeno-almoço é o momento perfeito para aproveitar os 10 minutos extra que ganhamos, para comer e beber com calma, revendo mentalmente o que vamos fazer durante o dia, o caminho que vamos fazer e os objetivos que vamos definir. Este é um momento-chave para aplicar o ponto nº 1: depois de tomarmos o pequeno-almoço, estaremos nutridos e no caminho certo para atingir o nosso objetivo. Durante as semanas mais movimentadas, recomendamos complementar o seu pequeno-almoço com o K-Weeks Immune . Esta bebida foi desenvolvida especialmente para os momentos em que o sistema imunitário e os tecidos moles estão mais stressados, fornecendo nutrientes que ajudam a combater infeções e lesões.

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