O bom tempo chegou e está mais convidativo do que nunca sair e mexer-se. Mas atenção: dependendo do local onde vive, o calor pode ser um inimigo perigoso.
Abaixo, daremos cinco dicas. Muitas delas
parecerão óbvias , mas qualquer pessoa que já tenha sofrido com a temida insolação, desidratação grave ou insolação após o exercício físico dirá que vale a pena
seguir os nossos conselhos . Aqui estão:
1.º Mude os seus horários
Simplificando, sair para correr às 15h em determinados locais
é correr um grande risco.
As
manhãs são calmas (e frescas), e há também
o final da tarde, quando o sol ainda brilha e a temperatura já desceu alguns graus.
Neste post, encontrará os prós e os contras de cada rotina.
2.º Evite treinar durante a digestão
Ou pelo menos
não tão forte.
Lembre-se que o seu sangue está focado em ajudar a digerir os alimentos que comeu. Ao fazer exercício físico intenso, estará
a forçar a digestão , causando uma má digestão e, portanto, a possibilidade de vómitos, o que pode levar à
desidratação . Parece mal, não é?
3. Cores claras , tecidos respiráveis
Um clássico no seu guarda-roupa de verão.
As cores escuras absorvem os raios solares com mais intensidade, aumentando assim a temperatura. Ao usar cores claras, as suas roupas "repelirão" a luz. A diferença de graus é notória , e ficará grato por isso.
Desmistificando ,
estudos científicos comprovam o contrário , as cores escuras não aumentam necessariamente a nossa temperatura corporal, até as cores claras podem fazê-lo produzindo um efeito de estufa entre o nosso corpo e o tecido, pois é leve e reflete calor.
O que deve procurar são roupas que garantam respirabilidade. Se costuma suar de camisa ou t-shirt a temperaturas normais,
esqueça isso no verão , por mais óbvio que seja. Isto fará com que transpire mais, perdendo fluidos e eletrólitos
necessários para evitar a desidratação.
4.º Tome banho antes (e depois!)
Não temos de explicar o que acontece depois, certo?
:-)
Tomar banho antes com água morna, ou mesmo ligeiramente fria,
irá diminuir a temperatura do seu corpo . Isto evitará a fadiga e aumentará a sua sensação de bem-estar durante o exercício.
5. Hidratação contínua
Este é
o ponto-chave e inevitável . Se normalmente temos de ter atenção ao que bebemos e comemos no tempo quente, devemos redobrar os esforços, levando sempre
mais líquidos e alimentos do que o habitual.
Propomos o seguinte esquema ao
planear a hidratação:
- Meio litro de água e uma cápsula de SALTS ELECTROLITES 15 minutos antes de começar a mexer-se
- Se formos de bicicleta
- Uma garrafa de água para beber sempre que comemos alguma coisa
- Uma lata de BEBIDA ISOTÓNICA
- Se praticarmos qualquer outro desporto
- Em dias de calor particularmente intenso, recomendamos a toma de 1 cápsula de SALTS ELECTROLITES de hora a hora.
- Meio litro de água e uma BEBIDA DE RECUPERAÇÃO no final para repor os nutrientes
Consulte aqui os nossos guias nutricionais por disciplina
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