7 dicas para evitar a diarreia osmótica

09 de abril de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Hoje vamos dar algumas dicas para evitar um problema muito comum entre os atletas de fundo: a diarreia osmótica pode acabar com o nosso sonho de participar numa prova e até nos custar problemas graves devido à desidratação.

A diarreia osmótica é um distúrbio gastrointestinal que envolve a libertação de grandes quantidades de líquido no intestino. Surge após a ingestão de solutos sem líquido suficiente para que sejam absorvidos (exemplo: soluto: Cacau em pó comparado com o leite), fazendo com que o organismo os acumule no intestino, este alimento, por não poder ser absorvido pelo nosso organismo, acaba por ser expelido sob a forma de diarreia. A diarreia osmótica é mais comum do que imaginamos nos atletas de fundo . Durante uma prova, podemos ingerir uma grande quantidade de alimentos ricos em fibra, frutose ou glicose, o que pode provocar este distúrbio , que é tão perigoso (devido à desidratação) como desconfortável. Aqui estão 7 dicas para o ajudar a evitar este fenómeno:

1. Evite as fibras

Principalmente nos dias que antecedem a competição. As fibras alimentares são conhecidas pelas suas propriedades laxantes , pelo que é aconselhável evitar comer pão integral, leguminosas e todos os alimentos com alto teor de fibra.

2.º Evite o ibuprofeno e a aspirina

A não ser que seja prescrito por um médico. Entre os efeitos secundários destes medicamentos está a diarreia. Deve ser tomado um cuidado especial, pois os seus benefícios podem ser superados pelas contraindicações se não forem absorvidos adequadamente pelo organismo durante o exercício.

3. Frutose e glicose, más companheiras

Dado o seu elevado teor de açúcar, devemos consumir muito líquido para compensar a sua elevada osmolaridade. Caso contrário, corremos o risco de sofrer desidratação e diarreia osmótica.

4.º Implemente uma boa estratégia de hidratação

Esta começa dias antes da competição , prestando especial atenção à ingestão de água e sal para garantir níveis adequados no início do evento. Acompanhe cada refeição com um copo de água para que seja bem assimilada pelo nosso organismo.

5. A amilopectina é a sua aliada

Este hidrato de carbono de baixa osmolaridade é ideal para evitar a temida diarreia. Energy Drink e SUB-9 Energy Drink contêm o equilíbrio perfeito de amilopectina e sais que, combinados com água, garantirão uma ingestão energética ideal , evitando problemas osmóticos.

6.º Coma com calma

Os géis energéticos 226ERS vêm com uma tampa para que possa tomá-los lentamente e beber muita água entre as porções. Recomendamos também que coma as barras energéticas em pequenas porções, nunca todas de uma vez . A proporção ideal de alimento para água é de 1:8 ou 1:10.

7. Não experimente

A melhor forma de algo correr mal é experimentar coisas novas no momento da verdade. Se nunca usou um gel, se mudou de marca ou se não sabe como vai reagir a uma nova barra ou bebida energética, é melhor experimentá-lo durante os seus treinos. No Dia D, tudo deve ter sido testado e comprovado como útil e sem riscos.