Como combater as mudanças no seu corpo durante uma competição

14 de dezembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Graças a uma nutrição e suplementação adequadas, o nosso corpo será capaz de lidar com as exigências energéticas que lhe colocamos.

Há uma série de alterações fisiometabólicas que ocorrem nos nossos corpos durante o exercício prolongado. De seguida, explicaremos quais são e como a suplementação pode ajudar a mitigar os seus efeitos:

Hipoglicemia

A hipoglicemia é um estado do organismo em que o nível de glicose no sangue é anormalmente baixo. Ao praticar desporto, consumimos as nossas reservas mais rapidamente, o que exige uma reposição constante de hidratos de carbono, que acabarão por ser convertidos em glicose no sangue. A ingestão de hidratos de carbono deve ser incluída no nosso plano nutricional, mas durante uma corrida é aconselhável consumir produtos que contenham hidratos de carbono de fácil e rápida assimilação , como bebidas energéticas , barras ou géis. Na 226ERS, utilizamos a amilopectina como a nossa principal fonte de glicose. Veja porquê.

Hipertermia

A hipertermia ocorre quando o organismo atinge o seu limite de absorção de calor , seja devido ao esforço, às condições climatéricas, ao vestuário inadequado ou, pior, a uma combinação de todos estes fatores. Obviamente, é um distúrbio que ocorre com mais frequência durante os meses de verão. A consequência final da hipertermia é a conhecida "insolação" ou a temida insolação, que nos pode deixar fora de combate durante alguns dias. Para evitar a hipertermia, além de evitar o exercício nas horas de maior calor, é boa ideia começar a hidratar-se horas ou até dias antes da corrida. Quando falamos em hidratação, não nos referimos apenas a água ou bebidas desportivas . Comer frutas ricas em líquidos também nos fornecerá nutrientes, vitaminas e minerais.

Desidratação

É uma das consequências diretas da hipertermia. É importante referir que a desidratação não é apenas causada pela falta de água, mas também pela falta de minerais . Por isso, fornecer estes nutrientes adequadamente antes de uma competição é fundamental. Para saber mais, recomendamos a leitura do nosso artigo anterior sobre a desidratação.