Como iniciei o treino de força para competições de triatlo - Parte I

19 de setembro de 2022

by 226ERS #FeedYourDreams

Por Carlos Plata Quando comecei a fazer treino de força para competições de triatlo, não estava nem perto de ser personal trainer (ou treinador de triatlo). Fui simplesmente alguém que, em algum momento da vida, se afastou do desporto. Como muitas outras pessoas, queria manter-me ativo, por isso comecei a correr. Era barato e eu sabia como fazer. Juntei-me a um clube de corrida e inscrevi-me em quase todas as corridas populares de 10 km. Não era um grande corredor, mas gostava de me esforçar e, acima de tudo, de sentir as dores nas pernas, pois fazia-me sentir que estava a melhorar a cada dia. Naquela altura, tudo corria bem. Gostava de ser competitivo comigo mesmo, por isso ia sempre mais além, até que, enquanto me preparava para uma corrida de montanha, fiz uma loucura (atrás do meu treinador, confesso) e lesionei o psoas. Foi uma lesão que carreguei comigo durante quase nove meses e, durante esse tempo, descobri a corrida aquática como método de reabilitação e, claro, a natação também — um nado crawl muito suave e um pouco de costas. E sabe uma coisa? Eu estava viciada! Fiquei entusiasmada com a ideia de dar aquelas voltas à piscina. À medida que fui recuperando, a possibilidade de participar num triatlo foi ganhando forma. Era um objetivo muito motivador, e eu sabia o tempo todo que me ajudaria a evitar novas lesões. Comecei então a treinar e a devorar literatura sobre triatlo, até me inscrevi para ser treinador, achei muito interessante e que poderia ser útil para isso, uma vez que treinava crianças desde os catorze anos e gostava. Em 2010, obtive o meu certificado de treinador de nível III e participei no meu primeiro triatlo sprint. A surpresa foi incrível. Tudo estava a correr bem na etapa de ciclismo. Eu estava no controlo. O meu objetivo era terminar o meu primeiro triatlo. No entanto, no regresso, quase em transição, tentei forçar a barra contra o vento e tive cãibras terríveis no gémeo! Atingiram-me até ao pescoço. No final consegui recuperar e no segmento das corridas não tive problemas, mas nesse dia aprendi duas coisas muito importantes:

No triatlo, não basta ter apenas resistência; é preciso ser rápido e, para isso, é preciso ser forte.
É preciso fazer um triatlo de forma inteligente.

Mas se não está satisfeito apenas por terminar um triatlo e quer melhorar os seus resultados, existem três formas de melhorar:

Tenha um plano.
Siga o plano.
Siga o plano.

Sempre adorei ir mais além, tanto nos treinos como nas competições. Faz-me sentir fantástico, por isso convido-o a fazer o mesmo. Vamos ainda mais longe. Siga-me! A sua área de aperfeiçoamento está mais perto do que imagina. Carlos Plata primer triatlón 2010

Carlos Plata no seu primeiro triatlo em 2010 Se já está a fazer estas três coisas e não está a melhorar, bem, troque de bicicleta ou compre um relógio novo... Não! Brincadeira! Embora possa ajudar a melhorar o seu moral, não acho que faria grande diferença. Em suma, se perceber que não está a melhorar, tem de colocar coisas novas em prática.

7 ideias para melhorar o seu desempenho no triatlo:

Esqueça os planos que encontra online que prometem ajudá-lo a quebrar as 10 horas num IronMan ou a melhorar o seu tempo nos 10 km com treinos simples em apenas 6 semanas de planeamento gratuito. Lembre-se: não existe um plano rápido e perfeito. O melhor a fazer é encontrar um treinador de triatlo, falar com ele e criar um plano personalizado para si, para a sua vida, para o seu corpo, para o seu metabolismo e para as suas capacidades. Ajudará a manter-se focado, motivado e a melhorar. Todas estas etapas serão percetíveis tanto nos seus resultados no triatlo como na sua vida pessoal.

Mantenha-se longe de contas de influenciadores . Nem todas são prejudiciais, mas já vi tantas coisas que fiquei impressionado. E algumas destas contas podem, na verdade, prejudicar mais do que ajudar, especialmente se está apenas a começar como triatleta. Pesquise, faça a sua pesquisa e utilize apenas fontes fidedignas.
Se não faz parte de uma equipa de triatlo , não hesite; se puder, junte-se a uma . Isto dar-lhe-á um impulso, e estar perto de outros triatletas ajudá-lo-á a melhorar. Se já faz parte de uma equipa de triatlo, fale com o seu treinador; saberá como ajudá-lo a obter aquele impulso extra de motivação.
Melhore os seus hábitos alimentares : cozinhe o máximo que puder em casa e leve a sua própria Tupperware. Além de ajudar no seu orçamento, estará a alimentar-se com mais cuidado, mantendo os seus níveis de energia elevados e as suas reservas prontas.
Mantenha-se longe das dietas da moda. Lembre-se que o nosso corpo funciona bem quando tem tudo o que precisa, pelo que uma dieta bem equilibrada é a aposta mais segura. Lembre-se que o gasto calórico diário apenas para fazer um triatlo é muito elevado, pelo que cortar aqui e ali não o vai ajudar muito; muito pelo contrário. No entanto, tenha cuidado com a comida de plástico que ingere entre as refeições; volte ao ponto 3.
É um mundo vasto e em grande parte desconhecido tanto para o público em geral como para muitos atletas principiantes, pelo que é um assunto delicado. Está comprovado que os suplementos desportivos de boa qualidade podem ajudá-lo a obter toda a ingestão nutricional necessária e a complementar a sua dieta, proporcionando aquele impulso diário de energia e, acima de tudo, melhorando o seu desempenho, tanto nos treinos como nas competições. Sinta-se à vontade para me perguntar e eu ajudá-lo-ei sem compromisso. Pode também contactar a 226ERS , onde existem pessoas muito simpáticas e experientes que lhe darão excelentes conselhos.
Descanso : É o principal auxiliar de recuperação, o mais barato, o que se leva sempre consigo e o que menos utilizamos. Descanso não significa apenas dormir; significa também: não treinar quando não é apropriado; elevar as pernas; fazer massagens; comer bem; distanciar-se dos ritmos, watts e tempos de referência, se necessário... Em suma, descansar significa cuidar do seu corpo e da sua mente.
Dedique treinos inteiros à técnica : mesmo que pareça que está a atrapalhar o seu progresso, não está. Por vezes, é melhor dar um passo atrás para poder dar dois passos em frente.