Como reforçar as suas defesas

19 de março de 2020

by 226ERS #FeedYourDreams

Guillermo Olcina, especialista em nutrição da 226ERS, oferece algumas dicas básicas para ajudar a manter os nossos corpos saudáveis, mesmo quando estamos em casa.

Perante esta situação excepcional provocada pela COVID-19, precisamos de encontrar alternativas para minimizar os efeitos do destreino, do isolamento e da quarentena. O que pode ser feito? Devemos abordar a questão sob diferentes perspetivas: dieta, estilo de vida, treino e suplementação.

DIETA É fundamental adaptar a ingestão calórica ao gasto energético. Nestes casos de gasto reduzido, a ingestão calórica deve ser menor do que durante uma rotina de treino normal para evitar o aumento da massa gorda. Do ponto de vista qualitativo, os hidratos de carbono "rápidos" (massa, arroz, pão, etc.) podem ser reduzidos ao mínimo, mantendo-se o consumo de leguminosas, frutas e legumes. É também aconselhável aumentar a ingestão de proteínas para manter a massa muscular e, claro, evitar as gorduras saturadas. ESTILO DE VIDA Tente manter uma rotina diária, que inclua garantir um mínimo de oito horas de sono de qualidade para o ajudar a lidar com o dia e a satisfazer as suas necessidades pessoais e familiares, ao mesmo tempo que minimiza o stress. TREINAMENTO Deve praticar atividade física diariamente, sempre adaptada ao seu nível de condicionamento físico, combinando atividades aeróbicas (rolo, passadeira, elíptica, escadas, etc.) com atividades de força (trabalho funcional, musculação livre, etc.). Mantenha uma progressão. Não comece demasiado depressa; é melhor ir devagar e evitar tentar fazer tudo num dia. Isso ajudará a fortalecer o seu sistema imunitário. Para evitar a imunossupressão, realize as sessões de forma moderada e, se fizer treinos de intensidade média, deve tomar a Bebida Isotónica 226ERS , que lhe fornece alguns hidratos de carbono (menos de 80 kcal/500 m), sais minerais e vitaminas (C, B1 e E) em solução líquida para continuar a hidratar. SUPLEMENTAÇÃO

Para fortalecer a função imunitária.

K-Weeks Immune: Fornece probióticos, geleia real e equinácea. 226ERS Vegan Vitamin+: Ajuda a compensar possíveis deficiências causadas pela redução da ingestão calórica e pela permanência em casa sem sol e movimento. Vitamina D: Exponha-se ao sol o mais possível

Para manter a condição física

Proteína: Ajuda a prevenir a perda muscular e complementa a redução da ingestão de hidratos de carbono. A recomendação de ingestão de proteína é de 20/30 gramas a cada 4/6 horas. Pode escolher entre uma variedade de produtos 226ERS, dependendo do horário: K-Weeks Immune (pequeno-almoço), Proteína Isolada , Proteína Vegan (pós-treino) ou Creme de Recuperação Noturna (jantar). Hydrazero para compensar o excesso de suor após sessões em ambientes fechados. Com estas dicas, a 226ERS quer ajudá-lo a passar melhor estes dias de quarentena, para que possa continuar a fazer exercício de forma saudável e esteja pronto para retomar a sua rotina após esta fase de isolamento.