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Quando tomar pré-treino
O uso de suplementos pré-treino antes de competições ou treinos importantes é comum em alguns desportos. No entanto, existem algumas dúvidas sobre a sua utilidade e eficácia.
Por exemplo, para que serve um pré-treino? Ele é seguro? Que atletas podem beneficiar dele? Como deve ser utilizado? Que ingredientes deve conter? Mas, acima de tudo, o que é um pré-treino?
Este artigo responderá a todas estas questões para que os consumidores tenham todas as informações necessárias para decidir se devem ou não utilizar um pré-treino, como utilizá-lo e como evitar desperdiçar tempo e dinheiro.
O que é um pré-treino?
Um pré-treino pode ser considerado um produto composto por um ou mais ingredientes, tomado bem antes de um treino ou competição para maximizar o desempenho ou obter o máximo da sessão de treino. Também são conhecidos como pré-treinos.
Assim sendo, não existem dois pré-treinos iguais e, apesar de terem o mesmo nome ou denominação, os ingredientes que contêm vão determinar a qualidade, eficácia e segurança do produto.
Assim, a primeira coisa que precisa de saber antes de se aventurar a utilizar um pré-treino é saber que ingredientes contém e que efeitos produzem.
Para que serve um pré-treino?
Os efeitos mais notáveis alcançados com a utilização de um pré-treino são os seguintes:
- Contribuição energética
- Estimulante
- Recuperador
- Vasodilatador
- Outros
Para atingir um ou mais destes objetivos, diferentes pré-treinos são compostos por uma grande variedade de ingredientes, que pode encontrar na nossa loja de nutrição desportiva.
O que contém um pré-treino?
Ao catalogar os possíveis ingredientes a incluir num pré-treino, entre os possíveis efeitos procurados, destacam-se:
Contribuição energética
Alguns produtos pré-treino contêm uma certa quantidade de hidratos de carbono para fornecer a quantidade mínima de energia necessária para a atividade. Como o principal objetivo de um pré-treino não é aumentar a energia e é geralmente recomendado consumi-lo 60 a 120 minutos antes da atividade, não é comum encontrar hidratos de carbono nestes produtos. Os géis ou bebidas energéticas são uma alternativa melhor para este fim.
Estimulante
Esta é talvez uma das principais funções do uso de suplementos pré-treino. Proporcionam um estímulo físico e mental para ajudar o atleta a tirar o máximo partido do treino ou da competição desejada.
Para tal, o composto mais utilizado é a cafeína, que também tem o maior suporte científico pelos seus efeitos positivos.
Por outro lado, podem ser incluídos outros compostos com efeito estimulante teórico, como a taurina, embora existam poucas evidências científicas da sua eficácia.
É também importante referir que alguns pré-treinos podem conter estimulantes proibidos, o que pode levar a uma potencial violação do código antidoping. Assim, é vital que os atletas analisem os ingredientes dos seus produtos pré-treino e evitem aqueles de origem duvidosa ou que contenham ingredientes incluídos na lista de substâncias dopantes.
Assim, se pretende utilizar um pré-treino para fins de estimulação, a recomendação seria utilizar um que contenha cafeína.
Recuperador
Em alguns casos, os pré-treinos incluem substâncias com efeito anticatabólico ou de recuperação, como certos aminoácidos (BCAAs). Neste sentido, um pré-treino deve focar-se mais em potenciar o treino do que na recuperação, especialmente devido ao momento da ingestão.
Assim, é preferível procurar um produto alternativo, como a proteína de soro de leite ou uma bebida de recuperação pós-treino, como produto de recuperação, em vez de um pré-treino que possa conter um produto de "recuperação".
Vasodilatador
Este é outro dos principais efeitos procurados num pré-treino, juntamente com a estimulação. O objetivo é conseguir uma vasodilatação que permita um maior fluxo sanguíneo para o músculo e, consequentemente, uma maior oxigenação e transporte de nutrientes e metabolitos que podem melhorar o desempenho ou reduzir o esforço.
Para este efeito, os compostos mais utilizados são:
- Citrulina malato
- Nitratos
- Arginina (AAKG)
Neste sentido, se procura um efeito vasodilatador, deve procurar um pré-treino que inclua um ou mais destes ingredientes. Para maximizar o efeito de um pré-treino, este deve ser tomado bem antes do treino, para que estes produtos façam efeito, o que ocorre cerca de 90 a 120 minutos.
Outros
Por vezes, os pré-treinos são "enriquecidos" com vários produtos que podem aumentar o desempenho por si só. Exemplos incluem a creatina ou a beta-alanina.
No entanto, no caso destes ingredientes, uma dose aguda terá pouco ou nenhum efeito significativo, pois para encontrar efeitos ergogénicos destas substâncias são necessárias, no mínimo, 4 a 6 semanas de ingestão contínua de creatina e 8 a 12 semanas de ingestão contínua de beta alanina.
Isso significa que estes compostos são inúteis num pré-treino? Não. Podem ser úteis se o atleta estiver a suplementar com estes produtos e os tomar com o pré-treino nesse dia, em vez de em separado.
Existem também outros ingredientes que podem ser incluídos num pré-treino, para além dos listados neste artigo, mas a sua eficácia ou suporte científico são questionáveis.
Os pré-treinos são úteis?
Bem, não há uma resposta definitiva de SIM ou NÃO. Tudo depende do objetivo que procura com o pré-treino, dos ingredientes que contém e do momento da utilização.
Assim, tendo uma ideia clara do efeito desejado do pré-treino (energético, estimulante ou vasodilatador), pode escolher um produto que contenha os ingredientes necessários e ingeri-lo com bastante antecedência. A seguir, algumas referências genéricas:
- Efeito energizante: 5-15 minutos antes da atividade.
- Efeito estimulante: 30-45 minutos antes da atividade.
- Efeito vasodilatador : 60-90 minutos antes da atividade.
Existem riscos na utilização de pré-treino?
Existe sempre algum risco envolvido no uso de qualquer suplemento desportivo. No caso dos suplementos pré-treino, os riscos envolvidos podem incluir:
- Positivo num comando antidoping : se o pré-treino tiver (rotulado ou não) algum produto ou substância proibida.
- Sobre-estimulação, taquicardia, insónia, palpitações : se a dose do produto estimulante contido no pré-treino for demasiado elevada, ou se o atleta ingerir mais pré-treino com estimulantes do que aquele que pode tolerar.
- Desconforto ligeiro, como comichão ou parestesia, por vezes causado pela beta alanina, desde que o pré-treino contenha este produto.
Como tomar um pré-treino?
É claro, e como o próprio nome indica, que um pré-treino deve ser tomado ANTES do treino, caso contrário já estaríamos a falar de um POR treino ou de uma RECUPERAÇÃO.
O tempo necessário para tomar um pré-treino depende do tipo de ingredientes, do efeito desejado e, acima de tudo, das características individuais de cada atleta. Alguns metabolizam a sua energia mais rapidamente do que outros, pelo que o tempo pode variar ligeiramente dentro dos prazos estipulados.
Para que tipos de atletas ou situações é recomendado um pré-treino?
Os pré-treinos são recomendados para "situações excecionais", como treinos importantes ou de alta qualidade, competições ou situações de fadiga em que é necessária uma pequena "ajuda" para completar o treino.
Os suplementos pré-treino seriam indicados, e esta é uma opinião pessoal, para atletas de nível médio a alto, especialmente porque os principiantes ainda têm muitos elementos "básicos" a cobrir, como o treino, a nutrição, o sono e a hidratação, antes de recorrerem a este tipo de suplementação.
