Júlia Font vai participar nesta tão aguardada edição da
Zegama – Aizkorri , e é uma honra tê-la como embaixadora da 226ERS. Falámos com ela e perguntámos-lhe como se está a preparar para a maratona de trail mais importante de Espanha, e eis o que nos conta:
O que devo levar 📝 para a maratona Zegama - Aizkorri?
- 🍌80g HC/hora.
- ⏰Tome a cada 30 minutos. A primeira dose aos 40 minutos.
- Géis: ALTA ENERGIA, ISOTÓNICO e GEL ENERGÉTICO.
- DIA DA CORRIDA, tabletes de sal e água🍼.
O
HIGH ENERGY GEL tem 50g de Hidratos de Carbono (HC) e costumo tomá-lo em locais onde o meu pulso não está tão alto devido à densidade do gel, no meu caso, descendo por locais pouco técnicos.
Posso levar o
BIO ENERGY GEL 40g (30g/HC) e
o ISOTONIC GEL (22g/HC) para qualquer lado, embora o ISOTONIC seja muito mais líquido e eu goste dos
100mg de cafeína . São também muito interessantes porque podem ser tomados sem água.
SUB9 RACE DAY , para as primeiras duas horas de uma corrida, é uma forma fácil de introduzir hidratos de carbono sem ter de abrir um gel. Contém 82 gramas de hidratos de carbono. É perfeito para transportar numa garrafa térmica de 500 ml. A maioria dos hidratos de carbono deste suplemento provém da ciclodextrina e da palatinose, ambas com baixa osmolaridade, tornando este gel de fácil absorção. Contém ainda 1 g de BCAAs na proporção de 8:1:1 e 460 mg de sódio (Na).
E quanto à cafeína? No meu caso, tomo 80-100 mg nos géis... Sei que é muito mais do que o indicado para o meu peso corporal (a mais), e sei que pode ter um efeito indesejado, por isso costumo adicionar uma dose de cafeína a cada hora com os géis para me manter sempre alerta. Lembre-se que a cafeína demora 20 a 30 minutos a fazer efeito, e é uma boa ideia adicioná-la imediatamente antes de subidas difíceis como Aratz, Aizkorri e perto do final da corrida.
Tomo
os sais em
cápsulas SUB9 PRO com ou sem cafeína da 226ERS, uma fonte essencial de sal, especialmente no calor actual. Dependendo da quantidade de cafeína que consumo com os géis, adiciono 40 mg de cafeína por cápsula. Se consumi muita cafeína, tomo
SUB9 SALTS ELECTROLYTES ou
SALTS ELECTROLYTES .
Para atingir a ingestão de 80 g de hidratos de carbono por hora, é melhor combinar, se possível e se tiver treinado regularmente antes da corrida,
as gomas (23 g/hidrato de carbono) , pois são muito bem absorvidas. No entanto, prefiro consumir apenas géis para este tipo de corrida.
Um exemplo de como irei combinar a suplementação de 226ERS durante a maratona:
⏰DIA DE CORRIDA SUB9 40'
⏰1h30' GEL ISOTÓNICO COM CAFEÍNA
⏰1h40' DIA DE CORRIDA SUB9
⏰2h10' GEL DE ALTA ENERGIA COM CAFEÍNA
⏰2h40' GEL ISOTÓNICO
⏰3h10' GEL DE ALTA ENERGIA COM CAFEÍNA
⏰3h40-5' GEL ISOTÓNICO COM CAFEÍNA
⏰4h10-5' GEL ISOTÓNICO
E o que vou comer nos dias que antecedem a maratona?
Tomar
RECOVERY , WHEY e o meu produto estrela,
NIGHT RECOVERY CREAM , é muito importante para recuperar entre treinos e ficar o mais em forma possível. 🤌🏻
É também aconselhável aumentar a ingestão de sal no dia anterior, sob a forma de
BEBIDA ISOTÓNICA ou
HIDRRAZERO .
E no próprio dia da prova?
2h-2h30' antes da partida faço sempre um
DIA DE CORRIDA (estas barrinhas são feitas de figos e tâmaras e são deliciosas🤪), para além da taça de papas de arroz +
WHEY PROTEIN .
São estas as linhas orientadoras que
Júlia Font segue, e continuará a seguir, para dar tudo na Zegama e chegar ao pódio. E você...
Como se prepara para uma competição desta envergadura?
#AlimenteSeusSonhos
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