L-Arginina, um aminoácido essencial após o treino

05 de maio de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Um dos aminoácidos semi-essenciais que devemos considerar consumir para evitar deficiências. A L-Arginina proporcionará muitos benefícios para as corridas longas.

A L-arginina é um dos 20 aminoácidos que constituem as proteínas . Podemos encontrá-la na grande maioria dos frutos do mar, bem como nos ovos, carne, nozes e qualquer alimento com elevada concentração de proteína. Embora seja segregada pelo nosso organismo , a suplementação é necessária durante períodos de exercício de alta intensidade ou durante atividades físicas em que a produção natural pode ser insuficiente. Abaixo, destacamos os benefícios do consumo de L-arginina para aumentar a nossa resistência e acelerar a recuperação muscular:

1. Facilita o fluxo sanguíneo

Pois promove a dilatação das paredes dos vasos sanguíneos e aumenta a capacidade elástica das artérias. Em termos leigos, a L-Arginina facilita a circulação sanguínea ao dilatar os vasos sanguíneos por onde circula, aumentando o fluxo sanguíneo onde necessário.

2. Melhora o desempenho e a resistência

Dada a facilidade com que o sangue chega aos órgãos e aos músculos, é capaz de fornecer uma maior quantidade de oxigénio. Quanto mais oxigénio nos órgãos e tecidos, maior será a capacidade de resistência e mais “combustível” para queimar.

3. Ajuda na recuperação muscular

Tem a particularidade de remover o amoníaco presente nos músculos , convertendo-o em resíduos que serão expelidos pela urina. Esta “limpeza” do músculo é acompanhada por um efeito direto na produção da hormona de crescimento e na síntese de creatina , o que permitirá que o músculo se repare e cresça mais facilmente.

4. Previne os espasmos musculares

Uma das suas características únicas é que a L-Arginina produz óxido nítrico, uma substância química que previne o aparecimento de espasmos causados por períodos constantes de contração muscular, como durante as corridas de longa distância. Ao tomar este aminoácido estaremos a evitar e/ou a retardar o aparecimento destes.