O magnésio, um mineral essencial para a resistência

10 de junho de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Quando falamos em repor sais durante a prática desportiva, estamos a referir-nos à quantidade de sódio, potássio , magnésio e outros minerais que o nosso organismo necessita para se regular e manter um funcionamento ideal.

O magnésio desempenha um papel crucial na manutenção do equilíbrio energético e do sistema nervoso. É essencial para:

1. Relaxamento muscular

Um processo adequado de contração-relaxamento muscular para um desempenho ideal está diretamente relacionado com a presença de cálcio, potássio, sódio e magnésio no nosso organismo. Assim, é essencial manter níveis adequados destes nutrientes antes, durante e após a atividade física.

2. Reparação de tecidos

Os tendões, cartilagens, ligamentos e outros tecidos moles necessitam de magnésio para se reconstruir, crescer e melhorar. Isto significa que o magnésio é um aliado na recuperação de treinos ou competições intensas.

3. Absorção de energia

O magnésio contribui para a ativação de enzimas envolvidas no metabolismo dos hidratos de carbono e das proteínas. Por isso, é essencial para o fornecimento adequado de energia ao nosso organismo.

4. Digestão adequada

O magnésio é prescrito pelos médicos para a azia e tem também a capacidade de regular a flora intestinal. Por isso, a sua ingestão é benéfica na prevenção de problemas gástricos durante eventos de longa distância.

A deficiência de magnésio durante os períodos de pico de procura é um fenómeno indesejável, pois pode resultar em:

1. Falta de oxigénio nos músculos

Ao não metabolizar os nutrientes corretamente, o aporte de oxigénio aos músculos diminui, com a consequente quebra de rendimento e o aparecimento do temido ácido láctico.

2. Fraqueza

A falta de eletrólitos contribui para a fraqueza muscular e para eventuais danos nas fibras.

3. Rampas

A deficiência de magnésio é um dos fatores que mais influencia o aparecimento de cãibras.

Recomenda-se consumir entre 300 a 500 mg de magnésio por dia, dependendo da sua necessidade. Pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

1. Vegetais

Principalmente vegetais de folhas verdes, uma vez que a clorofila é uma substância complexa e de elevada concentração.

2. Leguminosas

Arroz integral ou semi-integral, lentilhas, grão-de-bico, etc.

3. Cereais

Os cereais integrais são especialmente recomendados; evite preparações que possam conter farinha branca.

4. Suplementação

As cápsulas SALTS ELECTROLYTES contêm magnésio e outros eletrólitos necessários para manter níveis adequados durante o exercício.

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2. Reparação de tecidos

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A deficiência de magnésio durante os períodos de pico de procura é um fenómeno indesejável, pois pode resultar em:

1. Falta de oxigénio nos músculos

2. Fraqueza

3. Rampas

Recomenda-se consumir entre 300 a 500 mg de magnésio por dia, dependendo da sua necessidade. Pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

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