Ómega 3 para atletas: como nos ajuda?

02 de maio de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

A publicidade televisiva recorda-nos constantemente o quão benéfico o ómega 3 é para os nossos corpos, mas será que é benéfico para o nosso desempenho enquanto atletas?

O termo ómega-3 refere-se a uma família de ácidos gordos insaturados cujas características os tornam precursores insubstituíveis de moléculas que os seres vivos utilizam para regular determinadas funções circulatórias. As evidências científicas demonstram que uma maior ingestão de ácidos gordos ómega-3 reduz a probabilidade de sofrermos de doenças cardiovasculares ao longo da vida. Quanto aos benefícios que nos podem trazer do ponto de vista desportivo, estes são os mais notáveis:

Regula a frequência cardíaca

Aumenta as transmissões elétricas do coração, fazendo com que este funcione a um ritmo mais constante, ajudando-nos a manter e a conservar o nosso "motor" em forma.

É anti-inflamatório

O que ajuda a prevenir a proliferação de desconfortos articulares associados a exercícios de alta intensidade.

Melhora a circulação

Pois diminui a pressão arterial, contribuindo para uma melhoria do sistema circulatório em geral e prevenindo a formação de coágulos em particular. Contribui também para a dilatação dos vasos sanguíneos em situações de deficiência de oxigénio, aumentando assim o fornecimento e consequentemente o rendimento.

Ajuda no crescimento

Pois promove a produção de hormonas, essenciais para a construção muscular e reparação dos tecidos.

Fortalece o sistema imunitário

Os ácidos gordos ómega 3 são precursores de substâncias envolvidas no sistema de defesa.

Em que alimentos podemos encontrar Ómega 3?

Principalmente em peixes gordos , especificamente na sua gordura, razão pela qual é recomendado o consumo de óleo desta fonte. Embora também encontremos elevadas concentrações nas sementes ( as sementes de chia são uma das principais fontes), leguminosas como a soja, o grão-de-bico ou as lentilhas, vegetais como a alface ou os espinafres e frutas como o morango ou o abacate. Uma das formas mais práticas de integrar o Ómega 3 na nossa preparação é através das BARRAS SALGADAS Italianas e Indianas , que incluem sementes de Chia na sua composição. Para maximizar as suas capacidades de construção muscular, o 226ERS Muscle Recovery incorpora óleo de linhaça, rico em ómega 3.

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